Остеопороз - это заболевание, характеризующееся потерей костной массы и ухудшением качества костей. Его принято считать болезнью пожилых женщин, но это не совсем так. Нередко остеопороз встречается у молодых, а также во время беременности.
У нас разная устойчивость к остеопорозу. Главную роль в том, насколько плотной и прочной будет костная ткань, играет наследственность. Также это зависит от условий, при которых костное вещество накапливается в период активного роста человека. Риск остеопороза, то есть переломов, высок, если было низкое значение костной массы в конце роста и большие потери её во взрослом возрасте.
Будущий остеопороз начинается в детстве.
По большому счету, профилактику остеопороза необходимо начинать в детстве. По мере роста, ребенок постепенно наращивает свой костный капитал. Это длится от рождения до примерно 20 лет. Первая фаза быстрого роста костей проходит от 0 до 4 лет. Вторая фаза - в период полового созревания: от 11 до 15 лет у девочек и от 13 до 17 лет у мальчиков. Причем в подростковом возрасте происходит 40% накопления костной массы. Вот почему в эти годы особенно важно полноценно питаться и регулярно заниматься спортом.
Конечно, упражнения и правильное питание не могут творить чудеса, если костное вещество генетически предопределено быть слабым. Тем не менее, для увеличения костного капитала следует максимально использовать все возможности. А также свести к минимуму негативные факторы.
Например, жесткие диеты, а тем более расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия) у девочек-подростков многократно увеличивают риск развития остеопороза во взрослом возрасте. И чем дольше длятся эти аномалии, тем сложнее восстановить повреждения, нанесенные костям. Дополнительно ухудшает ситуацию малоподвижный образ жизни у детей.
В 20 лет плотность костной ткани начинает снижаться - сначала медленно, затем быстро, в основном у женщин в менопаузе.
Преждевременная менопауза: симптомы и 7 возможных причин.
Менопауза - красная зона.
Это период, когда костное вещество "тает" быстрее всего. Дефицит эстрогенов и последующие нарушения гормонального фона приводят к изменению динамики костных процессов, к остеопорозу и переломам. Некоторые заболевания, например, разного рода воспаления в организме, могут ускорить этот негативный процесс. Такие препараты, как антидепрессанты и кортикостероиды, также способствуют потере костной массы. Низкая масса тела тоже является фактором риска остеопороза.
Здоровый образ жизни, который включает регулярную физическую активность, - это лучший способ противодействовать дефициту костной ткани. Физические упражнения (три раза в неделю по 1 часу) и специальные упражнения для укрепления мышц - самая эффективная программа против остеопороза. Кроме того, лучшее средство от потери плотности костей ног - это ходьба.
Женщины в период менопаузы должны принимать 1200 мг кальция в день с пищей и, при необходимости, с пищевыми добавками.
Яичная скорлупа - отличный натуральный источник кальция.
Беременность и потеря костной массы.
Это еще один период риска для костей. Развитие позвоночника плода начинается на пятой неделе беременности. Для сохранения костного капитала, беременной женщине требуется 1000 мг кальция в день. Минерализация костей плода происходит в последние три месяца и особенно в последний месяц перед рождением. Его потребности настолько велики, что он "качает" кальций из костей матери. Во время кормления грудью продолжается потеря костной массы. Затем кости начинают стабилизироваться.
Что важно для здоровья костей?
Остеопороз у мужчин.
До недавнего времени считалось, что остеопорозом страдают только женщины, но сейчас статистика говорит совсем другое. По словам ученых, 20% больных остеопорозом - это мужчины.
У них немного другое соотношение частых мест переломов, но сама болезнь протекает практически так же. Разница только в том, что у мужчин ломкость костей повышается позже, чем у женщин, примерно на 10-15 лет. Учитывая то, что продолжительность жизни у них значительно ниже, возможно этим и объясняется меньшее количество заболеваний остеопорозом у мужчин.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
