Приветствую вас, дорогие марафонцы!
Пишу сегодня немного с опозданием: впервые за много лет мы с мужем проспали!!! И даже хвостики не разбудили! Обычно Бася (котик) начинает скакать по мне - туда-сюда, туда-сюда, а Тимоша (пекинес) нос вылизывать и всё, что под язык попадёт, а сегодня и они дрыхнут! Так всей семьёй и проспали!
Ну всё: утренняя суета позади, можно ваши комментарии разобрать и ответить, и за статью взяться.
Сегодня, хоть и с опозданием, но на будущее пригодится, выложу фото традиционного своего рациона после разгрузочного дня - соберу из архива фото то, что сохранилось. А то, что сегодня нафотографирую - к следующей статье пригодится!
ЗАВТРАК:
Салат из сырых овощей: капусты, моркови и свёклы, мелко нашинкованных, заправленного или оливковым, или растительным маслом.
1-2 вареных яйца
1-2 бутерброда с сыром и маслом, а на этом фото - домашний творожный сыр с травами
чай, кофе
ПЕРЕКУС:
Это может быть:
кусок (целый) цельнозернового хлеба с чесночным маслом (на фото) и напиток из цикория с молоком
или
грецкие орехи и зеленый чай с лимоном
или
домашние орехово-злаковые мюсли с напитком из цикория с молоком
В общем, вариантов много! Фрукты, печенюшка в количестве 1-2 штуки, какао со сгущенным молоком и т.д.
ОБЕД:
Перловая каша с овощами + рыба, приготовленная в специях на пару + стакан томатного сока (каша рассыпчатая - жидкости маловато), поэтому сок идёт как приправа к каше, тем более что он густоватый.
ПЕРЕКУС:
В это время у меня всегда (практически всегда) один и тот же перекус, который мне совершенно не надоедает - это 3 дольки горького шоколада с процентом содержания шоколада 70 и выше , и любой напиток:
УЖИН:
Кусок рыбы или мяса. Зачастую вообще без овощей: мне хватает, чтобы наесться.
или
Мясные шарики с овощным бульоном. Всё!
- Вы знаете, я как-то читала о том, что стойкое похудение наступает тогда, когда человек начинает воспринимать еду как источник энергии, а не как удовольствие.
- Я не скажу, что я не получаю удовольствие от того, что я ем, но у меня уже совершенно отсутствует желание творить какие-то сложные обеды и ужины с первым, вторым и третьим, как это было раньше. Муж меня в этом поддерживает и ему это тоже очень нравится. Он, кстати, тоже очень похудел за это время, а мы при этом стали более активными и энергичными.
- Особенно это касается людей за 45-50 лет. Наша физическая активность уже совсем не та, что в молодости - ну, согласитесь, что это так! У нас уже нет бешеного деления клеток, а наоборот процессы в организме идут медленнее и, соответственно, уже нет прежних энергозатрат, поэтому и энергии нам нужно меньше, а энергию мы получаем из пищи! Значит, пищи должно быть тоже меньше! Всё очень просто!
- Пройдет совсем немного времени и вы будете удивляться, как и я в своё время, что мне хватает одного небольшого блюда, чтобы насытиться.
- Став легче на 5-10 кг, уже двигаться легче и интереснее - и тут тоже наступит азарт и увлечение любым видом спорта: у меня лично это ходьба в быстром темпе с пекинесом Тимошей!
На фото: я на ежедневной игре-прогулке с Рексом и Тимошей!
