Спорт — отличный способ повысить настроение и улучшить способность организма справляться с повседневным стрессом (который чаще всего является хроническим и негативно действует на общее состояние здоровья). Когда вы тренируетесь, ваше тело потом ощущает себя более расслабленным, а ум — успокаивается. Вот какие виды спорта особенно хорошо помогают улучшить настроение.
Как упражнения повышают настроение
Когда вы занимаете высокоинтенсивными видами спорта, ваше тело и мозг вырабатывают гормоны и нейротрансмиттеры, которые оказывают позитивное влияние на вашу память, настроение, уровень энергии и общее состояние. Часть из этих веществ известны, как эндорфины. Именно они ответственны за улучшение настроения.
После занятий, хотя ваши мышцы утомлены, в целом вы ощущаете себя более расслабленно. Также вы можете чувствовать удовлетворение ( и вполне заслуженно!), что повышает вашу уверенность в себе и чувство благополучия.
Спорт и эмоции
Хотя тренировки сами по себе не являются лекарством от депрессии, исследования показывают, что даже простое включение спорта в повседневную жизнь вызывает позитивные изменения в работе мозга и может улучшить настроение. Научные исследования подтверждают, что люди, которые регулярно тренируются, говорят, что после занятий нервное напряжение, злость и негативные настроения ослабевают. Для этого достаточно ежедневно заниматься буквально по полчаса.
Подобный эффект наблюдается у пациентов, страдающих от депрессий легкой и средней тяжести. Более чем 25 отдельных научных работ подтверждают, что спорт действительно работает — особенно в сочетании с медитацией и психотерапией.
Какие виды спорта выбрать?
В первую очередь важно заниматься теми видами спорта, которые нравятся лично вам. Аэробные упражнения прекрасно подходят для поднятия настроения, но если вы ненавидите бег или плавание, не стоит себя насиловать. Если вы будете тренироваться с удовольствием, шанс того, что вы не бросите через пару недель, значительно повышается!
Чтобы гармонично включить спорт в свою жизнь, попробуйте сочетать одиночные виды активности — например, прогулки, плавание и работу в саду, с групповыми — поездками на велосипедах или интервальными тренировками (сейчас это можно делать по зуму, если вы не хотите рисковать, посещая спортзал). Даже онлайн-тренировки позволят вам получать эндорфин не только от самих занятий, но и от общения и ощущения включенности в группу.
Часть людей устает и начинает скучать, если занимается одним и тем же видом спорта день за днем. Другим же, наоборот подходит рутина и регулярность. Тут все очень индивидуально. Обратите внимание на те тренировки и упражнения, которые вам особенно по душе и сделайте их ключевыми в ваших занятиях. При этом не забывайте время от времени разнообразить занятия в зависимости от вашего настроения, расписания или погодных условий.
Аэробные виды спорта
Эти виды спорта за счет повышения пульса отлично подходят для создания условий, в которых активно вырабатывается эндорфин. Бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер — выбирайте то, что вам по вкусу. Вы можете даже танцевать, если вам это по душе!
Если вам нравятся групповые виды спорта, можно вступить в футбольную или баскетбольную команду, или заняться теннисом. Кроссфит или бокс также отлично подойдут, чтобы дать нагрузку своей сердечно-сосудистой системе, а также завести новых друзей.
Йога
Йога — это не только система физических упражнений, но и методика личностного и духовного роста. В йогических практиках активно используется медитация и дыхательные упражнения. За исключением отдельных разновидностей, йога не дает сильной аэробной нагрузки. Зато она может научить вас правильно расслабляться, позволит укрепить мышцы и успокоить ум. Научные исследования утверждают, что регулярные занятия йогой позволяет уменьшить тревожность и повысить общее настроение. Она даже помогает ослабить депрессию и посттравматический синдром.
Тай-чи
Эта традиционная китайская практика широко известна не только у себя на родине, но и во многих других странах. Тай-чи помогает людям, которые страдают от стресса и депрессии, а также способствует улучшению работы иммунной системы и выработке эндорфинов.
Тай-чи может практиковать кто угодно, потому что движения легко выучить и повторить. Эта практика не требует силы или особой выносливости, в ней нужно концентрироваться на движениях и дыхании. В Китае уверены, что с помощью тай-чи можно исцелиться от многих болезней — местная медицина утверждает, что практика освобождает от энергетических блоков в теле, что позволяет не только предотвращать, но и лечить заболевания.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Интервальное голодание: ошибки
