Медленный компонент VO2 – медленно развивающийся рост VO2 во время бега с постоянной рабочей нагрузкой, превышающей порог лактата. Этот показатель характеризует постепенно развивающуюся потерю эффективности сокращения скелетных мышц и связан с процессом утомления.
Краткий обзор, вышедший в Medicine & Science in Sports & Exercise в ноябре 2011 года, в общих чертах обрисовывает текущее понимание механистических основ медленного компонента VO2 и даёт практические рекомендации, которые могут ослабить выраженность медленного компонента, и, таким образом, повысить толерантность к физической нагрузке.
Существуют убедительные доказательства того, что во время тренировок с постоянной нагрузкой, развитие медленного компонента VO2 связано с постепенным вовлечением дополнительных (тип II) мышечных волокон, которые, как предполагается, имеют более низкую эффективность.
Недавние исследования однако показывают, что мышечная эффективность также снижается (что приводит к медленному компоненту VO2 в «зеркальном отображении») во время тяжёлых высокоинтенсивных упражнений, в которых дополнительное вовлечение волокон маловероятно или невозможно.
Скорее всего, именно мышечная усталость лежит в основе медленного компонента VO2, хотя большая чувствительность к усталости вовлекаемых в процесс бега волокон типа II может играть решающую роль в потере мышечной эффективности в обеих ситуациях.
В практическом плане есть некоторые приёмы, позволяющие уменьшить величину медленного компонента VO2. Все они, как правило, связаны с повышением толерантности к физической нагрузке.
К ним относятся тренировки на выносливость (в общем), тренировки мышц вдоха, тренировки с тяжёлыми весами, приём пищи с высоким содержанием нитратов (типа свекольного сока) и вдыхание гипероксической смеси (с высоким содержанием кислорода).
Все эти варианты тренировок уменьшают развитие мышечной усталости либо за счёт улучшения окислительной способности мышц и, следовательно, метаболической стабильности, либо за счёт увеличения общей доставки O2 к мышцам или локального сопоставления доставки и потребления O2.
Дальнейшее развитие эффективности всех видов тренировок с целью максимизации их влияния на медленный компонент VO2 может улучшить результаты у спортсменов и толерантность к физической нагрузке у пожилых людей или пациентов.
Интересующимся рекомендуем пройти по ссылке и почитать, статья бесплатная и с картинками.
