Очень долгое время считалось , что отдых между подходами должен быть непродолжительный ( не более минуты) . Обосновывали это тем , что происходит выброс анаболических гормонов, поэтому тренировка считается более эффективной. Как же на самом деле !?
📌Есть несколько научных работ на эту тему. Познакомимся с одной из них
2 группы качали ноги с высокой интенсивностью ( количество подходов у всех было разное. Делали упражнения «до отказа»)
❗️НО❗️
Одна группа отдыхала около минуты между сетами , другая — около 5ти 🥵⠀
Что в итоге ?
Группа, которая отдыхала 1 минуту по итогу осилила на 15% меньше работы. Просто хотя бы из-за того, что не успевали восстанавливаться из-за сильного переутомления ЦНС🤯
Более того, синтез белка был вдвое ниже , чем у группы, отдыхавшей 5 минут , на протяжении 4 часов ПОСЛЕ тренировки 💪🏽
📌К чему это по итогу приводит ?⠀
Такое снижение объема работы на 15% в перспективе приведёт на 50% меньше мышечного прироста ( немного не сходится что-то в цифрах, так ведь?)
Так вот , не без исследований 👇🏼:
Одна группа атлетов тренировалась с 3х минутным отдыхом , вторая группа ( с +- такой физической подготовкой ) делала минимальный отдых. Попробуйте угадать , кто нарастил больше мышц ( практически вдвое у кого-то ) ?😏⠀
Какие ВЫВОДЫ можем для себя сделать !?
Отдыхайте столько , чтобы вас хватило на все запланированные подходы и упражнения, а ваша ЦНС успевала восстанавливаться.
Ну а если вы все же не любите долго прохлаждаться , то готовьтесь к тому , что вам придётся сделать больше повторений для достижения такого же результата, как у тех, кто отдыхает , как нужно 🤪
Ну что, знали об этом ? Сколько сами делаете по времени перерыв? Считаете ли свои тренировки эффективными ?
