На этот вопрос невозможно ответить однозначно. Если вы прочтёте первые две части, то поймёте почему))
Они здесь:
1. Что такое грыжа диска? И как она связана с болью в спине?
2. Так что же делать и как дальше жить? Есть ли выход, если спина постоянно болит?
Но безусловно есть общие закономерности! Давайте на них и обратим внимание!
Противопоказания будут полностью зависеть от стадии течения заболевания.
В острый период (первые 48 часов) даём отдых и вводим лечение положением!
На начальном этапе мы безусловно стремимся снизить нагрузку на травмированный сегмент.
Убираем из своей активности:
1) Наклоны к прямым ногам! *
* Это не значит, что наклоняться нельзя вообще в дальнейшем! Мы разберём это движение подробнее отдельно!
2) Осевые нагрузки, когда что-то давит на вас.
3) Поднятие тяжёлых предметов.
4) Скручивания поясничного отдела.
5) Соблюдать температурный режим без каких-либо крайних перепадов. Не перегревать в бане, не переохлаждать в ледяной воде.
6) Бег лучше на первое время заменить на спокойную ходьбу в среднем темпе.
В более поздний период можно ввести скандинавскую ходьбу.
7) Прыжки, в том числе на скакалке. Запрыгивание - это более безопасное движение.
Спрыгивание ЗАПРЕЩЕНО!
На более поздних этапах в зависимости от конкретной ситуации мы можем тренировать прыжки и запрыгивания, сложность этих элементов будет зависеть от состояния занимающегося.
Но прыжки - это одно из базовых движений, которое так или иначе встречается в повседневной жизни, и лучше нам подготовить свой опорно-двигательный аппарат к такому виду активности заранее в облегчённых условиях.
8) Плавание в бассейне*
*Удивлены, что а начальных этапах мы убираем плавание?
Занятие ЛФК в бассейне будет только на пользу, но тут речь идет именно о гидрореабилитации. Это отдельная тема, при грамотном подходе она полезна!
Но в том виде, как у нас принято воспринимать плавание в бассейне - то нет, так нельзя!
Почему?
Потому что в подавляющем большинстве случаев, с учётом нарушения техники плавания, поясница будет подвергаться слишком большому количеству ротационных движений. А шея вообще чаще всего уходит в переразгибание.
Причём иногда пациентам становится лучше, но это временный эффект, край до утра. То, что вы добились временного улучшения, не значит, что вы повернули процесс восстановления в нужную вам сторону.
9) Висы на турнике, особенно без опоры на ноги!
10) Вытяжение позвоночника!*
*Необходимо пояснить, что адекватная тракция и декомпрессия будут являться одними из основных средств в борьбе с грыжей. Проблема в том, что в большинстве случаев для вытяжения позвоночника на тракционных столах и других подобных приспособлениях используется слишком много силы и диск только травмируется дальше.
На последующих этапах всё будет строго индивидуально! Мы стремимся вернуть максимальную функциональность и возможность движения!
Дисклеймер: Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста!
Обо мне и проектах, где я участвую, вы можете прочесть тут: https://taplink.cc/moskalenko_rehab