Всем привет!
В этой статье разберём ошибки, которые совершают люди при выполнении отжиманий. Казалось бы такое простое упражнение, знакомое каждому, но даже тут можно делать ошибки, которые негативно сказываются как на безопасности выполнения упражнения, так и на прогрессе.
- Неполная амплитуда
Достаточно распространенная ошибка, она встречается прям очень часто.
Могу выделить два варианта этой ошибки, неполная амплитуда в верхней и нижней фазе движения. Сейчас более подробно объясню.
Например, человек выполняя отжимания не полностью поднимается в верхней точке, но при этом в нижней точке опускается до угла 90 градусов в локтевом суставе. И противоположное этому, когда работа наоборот происходит около верней точки движения, полное выпрямление рук в верхней точке, но не достаточное опускание в нижней.
Полная амплитуда движения выглядит так, в верхней точке вы полностью разгибаете локтевой сустав, а в нижней точке опускаетесь до угла 90 градусов в локтевом суставе или чуть ниже.
- Неправильная постановка рук и разведение локтей в стороны
Эта ошибка уже больше встречается у новичков.
Заключается в том, что они ставят руки слишком далеко вперёд, вследствие чего идёт нагрузка на плечевой сустав. Также слишком широкая постановка рук, да так легче, но травмоопасно для плечевых суставов.
Ладони должны находиться на уровне груди и стоять чуть шире плеч, по ширине это не обязательно, бывают разные постановки рук, например алмазные отжимания, в этом случае ладони находятся под грудью.
Вторая часть, это разведение локтей в стороны, доходит до того, что руки перпендикулярны корпусу, тут также идёт ненужная нагрузка на плечевой сустав.
Идеально если локоть отведено от корпуса на 45 градусов, естественно это примерная цифра.
- Неправильное положение таза
Ещё одна из распространенных ошибок.
Встречается также два варианта, таз либо задран слишком высоко вверх, либо опущен слишком низко.
Исправление этой ошибки достаточно просто, встаньте в планку на вытянутых руках и зафиксируйте прямое тело. Это прямое тело необходимо сохранить на протяжении всего повторения, не создавая каких-либо прогибов.
Если это плохо помогает, то потренируйте планку мне очень хорошо помогло, можно даже обычную планку на локтях, тело быстро привыкает.
Описал основные ошибки которые допускаются при выполнении отжиманий, конечно это не все и есть индивидуальные ошибки, но это основные и распространенные.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
