Тяжелые базовые упражнение — одна из важнейших составляющих успеха на пути к достижению внушительной мышечной массы. Наиболее эффективным многосуставным движением, которое способствует росту дельт являются различные формы жимов.
Причем количество их вариаций столь велико, что невольно начинаешь задаваться вопросом, а какой же жим на плечи является наиболее эффективным? В свое время я потратил на эксперименты на этот счет множество времени, хотя стоит сказать, что изначально я уже подспудно понимал, кто окажется в лидерах. И не ошибся!
Итак, знакомьтесь: жим гантель стоя с работой внутри амплитуды.
Техника выполнения
Я стараюсь называть это упражнение именно так, как оно обозначено выше, потому что такое его наименование сразу подчеркивает важнейшие составляющие этого движения.
По своей технике выполнения, данное упражнение схоже с армейским жимом, однако в качестве рабочих снарядов следует использовать гантели. Почему это важно? Все дело в том, что именно гантели позволяет делать жим по нужной нам дугообразной амплитуде. Когда вы жмете штангу, вы жмете ее вертикально вверх. И с точки зрения эффективности проработки мышечных волокон плеч такое движение менее ценно.
Все дело в том, что дельты выполняют не только жимовые движения, но и маховые. Жим гантель по дугообразной траектории и ограниченной амплитуде представляет собой наполовину жим, наполовину махи вверх. Таким образом происходит максимально включение дельтовидных в работу.
При это важно в верхней точке не распрямлять руки полностью. Ваши гантели должны сводиться вместе, а руки должны быть оставаться слегка согнутыми. Такое ограничение амплитуд необходимо нам для того, чтобы целевые мышцы не выключались из работы, а постоянно находились в напряжении, что значительно повышает интенсивность тренировки.
Нюансы
Естественно, это упражнение, как и классический армейский жим являются достаточно сложными и могут нести риск травмы. Чтобы это предотвратить соблюдайте следующие правила:
- Используйте атлетический ремень при выполнении упражнения;
- Работайте только с тем весом, которые позволяет вам выполнять все повторения (6-10) полностью подконтрольно;
- Пользуйтесь помощью страхующего компаньона.
Таким образом, вы исключите риск травмы, и сможете проработать ваши дельтовидные максимально эффективно!
Если вам понравилась статья — подпишитесь на канал, или поставьте лайк!
