Всем физкульт!
Как говорится в беговом сообществе: - “Нет плохой погоды, а есть неправильно подобранная одежда”.
И сегодня у меня для вас есть несколько советов по бегу в холодный сезон. Но обо всем по порядку.
Одежда для верхней части тела
Одеваемся согласно загадки про семь одежек - слой за слоем.
1 слой (это который ближе к телу) - функциональное дышащее белье, которое обеспечит сначала поглощение пота, а затем его отведение от вашего тела.
2 слой - это одежда, которая в холодную погоду способна регулироать ваш теплообмен. Рекомендую присмотреться к жакардовым лонгсливам.
3 слой - это ветрозащитная флисовая куртка. Здесь думаю обьяснять ничего нет смысла, - всё понятно.
Нижняя часть тела формируется по тем же принципам, но с учетом активного движения ног. Здесь все индивидуально.
Кроссовки
Куда же без них родимых зимою? Хотя есть личности, которые в интернете демонстрируют босоногие зимние пробежки. Но сегодня не о них.
Так как в такой сезон приходится бегать по мокрым и скользким поверхностям, то кроссовки подбираем ближе к трейларанинговым. О моем опыте подбора кроссовок к зимнему сезону почитайте на моем канале. Ссылка будет в конце данной статьи.
Не забываем о стопах. Их защищаем специальными носками для бега с повышенной воздухопроницаемостью.
Руки и голова
Не по наслышке, а из личного опыта, берегите их. Поэтому на голову одеваем шапку или повязку, а на руки специальные перчатки. В сильные холода появляется актуальность варежек. Не забываем о защитных кремах на лицо и гигиенической помаде, если не хотите проблем с обморожением.
Правило подбора одежды гласит:
Пусть вам будет вначале пробежки слегка прохладно, чтобы на финише не было жарко.
Разминка
Знаю, что не все к ней прибегают при беге трусцой, но в данной ситуации этот вариант реально не на пользу. Разгоните свою кровь по телу и дайте ему дополнительный градус тепла перед стартом.
Бег при сильном ветре
Здесь коротко. Начинайте пробежку по возможности против ветра, а заканчивайте по ветру. Подробнее читайте в моей статье по этому поводу. Ссылка на нее знаете где будет.
Соблюдение мер безопасности
Есть любители утреннего бега, как я, а есть вечернего. Дневной здесь не в тему. Так вот в темное время суток сделайте себя видимым, особенно по бегу на шоссе. Понятно, что есть специальная беговая одежда со светоотражающими вставками, есть дорогие специализированные беговые жилеты. Но есть простой вариант разобраться с этим вопросом и за пару сотен рублей. Это жилеты для водителей или подобные им.
Вместе весело бежать по просторам
Собрались могучей кучкой, замотивировали друг друга и побежали. И веселее и безопаснее.
Смена одежды после пробежки
Есть возможность сразу переодеться в сухое - сделайте это. На холоде тело быстро остывает и не ровен час, - можно заболеть. А оно вам это надо? Можете написать об этом в комментариях.
Если все получилось, можете сделать заминку. Если нет, то срочно в тепло. А уж там по обстоятельствам заминка, и смена белья. Вплоть до бани или сауны, но очень осторожно.
И последний совет, касаемо кроссовок. Не ставьте их на радиатор. Можете сделать кроссовки жесткими и ломкими. Сушите их газетами или бумагой.
И напоследок.
Бег зимою даст вам:
- дополнительную энергию
- непрерывный тренировочный процесс
- укрепление иммунной системы
- чувство гордости за себя и выполненного долга
На этом я заканчиваю. А вам новых рекордов!
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Ставьте лайк и пишите свое мнение в комментариях.
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Меняем кроссовки летние на зимние... Или мой опыт бега зимою.
Разминка, заминка и растяжка перед бегом и после
6 практических советов бега в ветреную погоду
Читайте: Плохой сон человека - 5 основных его последствий
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
