"Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!"
Марк Твен.
Существуют множество способов бросить курить, таких как кодирование, принятие таблеток, иглоукалывание, гипноз и прочие, однако, также есть множество людей, которым все эти способы не помогли или помогли временно. Какой же способ бросить курить действительно поможет человеку справиться с этой пагубной привычкой раз и навсегда? Отвечу - это способ перепрограммирования своего мозга и удаления из него психологической установки на курение, так как прежде всего, курение - это психологическая зависимость, а физическая тяга вторична.
Метод перепрограммирования мозга (далее МППМ) для отказа от курения делится на следующие этапы:
1. Осознание проблемы и принятие решения её устранения.
2. Доскональное изучение всей доступной информации об этой проблеме.
3. Ожидание благоприятных условий для начала активных действий по устранению проблемы.
4. Активные действия по устранению проблемы.
5. Ожидание неблагоприятных условий с целью поддержания готовности для противодействия возможных рецидивов.
6. Активные действия по предотвращению рецидивов.
1. Осознание проблемы и принятие решения её устранения.
"Табак приносит вред телу, разрушает разум, оглупляет целые нации"
Оноре де Бальзак.
Прежде всего нужно осознать, что курение действительно наносит ущерб всем сферам вашей жизни, будь то здоровье, материальное благополучие или семейные отношения. Для этого необходимо специально выделить время на серьезное обдумывание. По окончании всех раздумий, взвесив все за и против нужно прийти к окончательному решению - бросить курить или нет. В результате вы придёте к серьезному, взвешенному и окончательному решению бросить курить либо поймёте, что еще не готовы или не нуждаетесь в этом настолько, чтобы слишком напрягаться. В первом случае, следует сделать намерение (можно про себя либо вслух) о принятии решения бросить курить (можно закрепить это решение свидетелями, но не обязательно) и двигаться дальше на следующий этап. Во втором случае и в любых других можно не тратить время и остановиться на этом, удовлетворившись тем, что закрыли для себя этот вопрос, и в лучшем случае, оставить эту информацию на потом, когда ситуация изменится.
2. Доскональное изучение всей доступной информации об этой проблеме.
"Этот порок приносит казне 100 миллионов франков налогов в год. Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель."
Наполеон III.
Приняв решение бросить курить вы вступили на тропу войны со своим злейшем врагом - курением. Для победы нужно досконально узнать своего врага. На втором этапе следует изучить всю доступную информацию об этой пагубной привычке и обо всём, что с ней связано - чем больше вы изучите этот вопрос, тем больше вероятность вашей победы. Информация будет отличаться в зависимости от ваших предпочтений (марки сигарет, сигар или папирос; курите вы трубку или крутите самокрутку, а может используете нюхательный табак либо жуёте насвай) но основа и механизм всегда одинаков.
Основа вашей зависимости - это никотин, а механизм - это замещение эндогенного (внутреннего) никотина экзогенным (внешним). Суть зависимости в том, что человеку действительно необходим никотин - он участвует в обмене веществ наряду с другими элементами. Организм вырабатывает эндогенный никотин в необходимых для участия в процессах жизнедеятельности количествах до того момента пока извне не начинает поступать экзогенный. При поступлении в организм курильщика экзогенного никотина возникает интоксикация и эндогенный никотин перестает вырабатываться. Организм пытается урегулировать переизбыток никотина и перестаёт вырабатывать его, переходя на потребление внешнего элемента - так возникает тяга к курению. И всё бы было хорошо, но к сожалению, при курении человек не способен дозировать никотин в нужном количестве и возникает регулярный переизбыток, отравляющий внутренние органы. Помимо никотина сигареты содержат другие вредные вещества, забивающие сосуды и причиняющие прочий ущерб нашему телу.
3. Ожидание благоприятных условий для начала активных действий по устранению проблемы.
"Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина."
Жорж Сименон.
Итак, решение принято, вся доступная информация изучена, организм перешёл в режим готовности номер один, казалось бы настало время активных действий, но не всё так просто. Дело в том, что никотиновая тяга имеет цикличную природу и действует на организм по-разному в разное время. Курильщики со стажем могли заметить, что порой сигарета вызывает физическое отвращение, и они вынуждены курить превозмогая себя, а иногда наоборот, от курения получаешь "истинное" удовольствие. Если не учитывать цикличную природу никотиновой зависимости, то шансы на успех значительно снижаются, ибо в период "приятного" курения отказаться от него практически невозможно. Можно представить курение в виде волнообразной плоской прямой на графике (синусоида). Вертикаль будет соответствовать уровню удовольствия, где положительные значения - это приятные ощущения, ноль - это нейтральное состояние, а отрицательные значения - это неприятные ощущения от курения. Верхний пик синусоиды будет означать максимальное удовольствие от курения, а нижний -минимальное удовольствие либо отрицательные эмоции. Горизонталь будет соответствовать продолжительности курения, измеряемой в днях жизни человека.
У каждого своя уникальная синусоида курения, но у всех есть периоды спада и подъёма, которые нужно прочувствовать и чётко определить. В период ожидания благоприятных условий для начала активных действий нельзя сидеть сложа руки - нужно активно готовиться к войне.
Подготовка подразумевает под собой устранение всех союзников вашего врага, например, переходите с кофе на зеленый чай или ликвидируйте пару "лишних" мест курения; выбросите (подарите) стратегические запасы сигарет; прекратите курить в салоне автомобиля и тому подобное.
Разрывайте все связи между любыми действиями и курением, оставляя пагубную привычку в одиночестве по всем фронтам, то есть перестаньте курить сразу при пробуждении, в туалете, за чашкой кофе, при общение с друзьями, за рулём автомобиля, во время выполнения работ и прочее. Рано или поздно наступит наиболее благоприятный момент для отказа от курения - и вы сможете перейти к четвёртому этапу.
Как навсегда бросить курить. Часть 2 из 3.
Как навсегда бросить курить. Часть 3 из 3.
Связанные темы: Рецепт реального счастья