1. Усилие – это защитный механизм поощрительной системы.
Мы все дофаминовые наркоманы, но каждый хочет прожить жизнь в радости без печали. Как получить удовольствие от жизни и не расплатиться за него здоровьем, а порой и жизнью? Очень просто – нужно стремиться к тем удовольствиям, которые имеют горчинку и в связи с этим не вызывают пагубную зависимость. Если ты стремишься к чистому кайфу без горчинки, то он рано или поздно одолевает, захватывает и подчиняет тебя себе. Неважно какая пагубная зависимость у тебя развивается сейчас, главное понять критерии пагубного удовольствия и стремиться избегать подобные вредные вещи. Вчера это был телевизор, сегодня гаджеты, а завтра, кто знает, может виртуальная реальность засосёт человека с головой и современные технологии покажутся цветочками. Важно осознать, что действия, вырабатывающие гормоны удовольствия бывают двух видов: чистый кайф и кайф с горчинкой. Если горчинки нет, то это чистый кайф и от него вреда будет больше, чем пользы. Все гаджеты и серфинг в интернете доставляют удовольствие бесконечной новизной безо всяких усилий в комфортных условиях, в них нет горчинки, поэтому это затягивает и наносит ущерб. Проблема в том, что чистое удовольствие доминирует над личностью, и она ставит его себе в приоритет в ущерб остальным сферам своей жизни – так возникает зависимость. Проблема вредной зависимости не в том, что она приносит гормоны удовольствия, а в том, что это неконтролируемое увеличение впоследствии наоборот, понижает эти гормоны, и вся поощрительная система приходит в упадок. Если в получении удовольствия есть небольшая трудность (горчинка), то в связи с необходимостью некоего преодоления, приложения усилий, даже если зависимость возникает, она не доминирует над человеком, потому что он стремится к покою и расслаблению, а здесь надо напрячься. Условие напряжения срабатывает как защитный механизм, поэтому в этом случае можно бесконечно получать вожделенные дофамины, но при этом оставаться в плюсе во всех отношениях. Выбирайте трудные удовольствия, и вы всегда будете в выигрыше. К такому типу кайфа без ущерба можно отнести физкультуру, бег трусцой, закаливание холодной водой, соблюдение диеты с отказом от вредных продуктов, соблюдение режима дня с ранним подъёмом и ранним уходом ко сну, решение сложных, но посильных задач и прочее. Есть различные виды хобби, которые требуют от человека приложения некоторых усилий, но увлечение ими приносит удовольствие. Все эти виды деятельности содержат в себе небольшую долю напряжения, но получаемое в результате удовольствие покрывает все издержки.
2. Дофамин.
Массовая культура приучила нас считать дофамин гормоном удовольствия, однако это не так. Последние исследования показали, что этот гормон не вызывает чувство удовольствия или удовлетворения, а формирует сильное ощущение от предвкушения результата, который может быть, как желаемый, так и отвратительный. Его выработка предшествует удовольствию либо отвращению, но не совпадает с ними. Повышение уровня дофамина происходит также при негативных и крайне неприятных событиях, таких как различные болезненные физические травмы, стрессовые состояния, тревога, что позволяет нам легче к ним адаптироваться. По сути мы живём со встроенной системой поощрения, которая позволяет в автоматическом режиме проводить обучение методом проб и ошибок.
Синтетические препараты, искусственно увеличивающие количество дофамина в организме, приводят к тому, что организм постепенно сокращает его выработку, тем самым вынуждая увеличивать дозы принимаемых веществ, что в итоге приводит к катастрофическим негативным последствиям для здоровья. В общем – это не вариант для здравомыслящих людей.
3. Счастье есть – его не может не быть.
Настоящими гормонами удовольствия являются серотонин, эндорфин и окситоцин. Уровень серотонина повышается во время счастливых моментов и понижается во время депрессии. К повышению его уровня естественным путём приводят физические упражнения, диета и солнечный свет. Эндорфин называют гормоном счастья, он нейтрализует стрессовые и болезненные состояния организма. Его выработке в нормальном состоянии способствуют физические упражнения, острая пища, закаливание холодной водой. Обезболивающий эффект этого гормона превышает морфин в тридцать раз. Окситоцин называют гормоном любви и дружбы. Его выработка способствует укреплению социальных связей между людьми, увеличивает крепость родственных уз. Чем выше уровень окситоцина, тем более человек дружелюбен и менее подвержен стрессу. Больше всего его выделяется в романтических отношениях и в отношениях между матерью и ребенком. Роды и грудное вскармливание максимально повышают уровень окситоцина. Этот гормон буквально скрепляет социум. Его можно повысить через общение и прикосновение с близкими людьми. Массаж и обнимашки внутри семьи, а также посиделки с друзьями и участие в подвижных командных играх позволят вам поднять уровень окситоцина и стать чуть счастливее в этом суровом мире.
Алгоритм для получения кайфа без ущерба следующий:
1. Физкультура;
2. Закаливание;
3. Прогулки на свежем воздухе и солнце;
4. Диета;
5. Хобби;
6. Поддержание социальных и родственных связей;
7. Массаж и обнимашки;
8. Командные игры и мероприятия.
Связанная тема: Как навсегда бросить курить. Часть 1 из 3.