Приветствую, дорогие читатели моего блога.
Приседания относятся к тем упражнениям, которые необходимо выполнять каждому человеку.
Конечно, если здоровье не позволяет этого делать, то прежде нужно проконсультироваться в лечащим врачом.
Но, в большинстве случаев, приседания выполнять можно.
Бытует мнение, что ничего сложного в приседаниях нет и что не нужно обращать внимания на технику. На самом деле, каждый это упражнение выполняет по-разному.
Это и является основной ошибкой. Приступать к приседаниям нужно правильно.
Далее я расскажу о том, как не нужно выполнять приседания, чтобы не навредить себе.
В заголовке я написал о пяти ошибках. Давайте их разберем.
Первая ошибка - это не подготовленность. Что это значит?
Многие приступают к выполнению приседаний без разогрева. Это не хорошо. Всегда нужно разогреваться. Для этого, просто выполните махи ногами, повороты стоп. Это минимальные упражнения на разминку.
Вторая ошибка - во время приседаний колени нельзя сводить. Когда я ходил в зал, часто встречал людей, которые допускают эту ошибку.
Колени во время приседаний должны быть направлены только вперед.
Третья ошибка - колени выезжают за носки. Этого нельзя допускать, так как нагрузка переносится на коленные суставы, что грозит травмой.
Четвертая ошибка - округление спины. Во время приседаний спина должна оставаться прямой. На первых порах можно попросить кого-то из родных, чтобы поставили вам руку на спину во время приседаний.
Так вы будете контролировать вашу спину. Или можно смотреть в зеркало.
Пятая ошибка - слишком много повторений.
Иногда мы хотим быть героями. Ничего плохого в этом нет. Тем не менее, что касается нашего здоровья необходимо аккуратно подходить к выполнению любых упражнений.
Нельзя перегружать неподготовленные мышцы. Помню как я первый раз решил сделать сто повторений. Да, я присел сто раз, но на следующий день сильно пожалел об этом.
Мы же не сдаем рекорд. Поэтому, приседать нужно столько, сколько нужно.
О том, с какого количества повторений начинать приседания я расскажу в следующей статье. А вы, пожалуйста, запомните эти пять ошибок и постарайтесь их не допускать.
Всем здоровья и добра!
Читайте также:
Это упражнение укрепляет спину. Выполняю его дважды в день по одной минуте
Поднимаю руки вверх каждый день. Рассказываю, зачем это делаю
