У спортсменов циклических видов, таких как бег, велосипед, плавание, в зависимости от времени года есть наиболее подходящие и рекомендованные нагрузки. Осень считается временем восстановления после летнего сезона. Тут можно отдыхать и тренироваться с низкой интенсивностью.
Основа тренировок - идеальное чередование нагрузки и отдыха. О тренировках написано много, но достаточная регенерация в основном является таким же важным элементом на пути к повышению производительности, как и сама тренировка.
Разделяйте сезоны. К сожалению, даже среди бегунов становится обычной практикой, что они по-прежнему тренируются и участвуют в гонках после конца сезона. Переходного периода у них вообще нет, но ведь дело здесь не только в снижении нагрузок в течение двух-трех недель, но, прежде всего, в более тщательном восстановлении организма после прошедшего сезона. Спортсмену, кроме того, следует набраться и душевных сил.
Так что лучше позволить телу и разуму полностью восстанавливаться один раз в год, занимаясь лишь ОФП, чем постоянно пытаться достичь все больших результатов. Хотя, наверное, за этим стоит страх потерять форму. Но правда в том, что вы только уменьшаете вероятность перетренированности, последствия которой гораздо хуже.
Да, во время переходного периода с ОФП будет потеря работоспособности. Часто происходит увеличение веса. Но и это не должно вас пугать. В конце концов, человек переживает период спада результатов, но получает желание вернуться к интенсивным тренировкам и с нетерпением ждет нового процесса, который ему предстоит.
Как может выглядеть такой переходный восстановительный период? Он может занять от месяца до двух, и это нормально, потому что после сезона кому-то просто нужно больше отдыхать. Это включает уже упоминавшееся умственное и психологическое восстановление. Но желательно заранее установить минимальную и максимальную длину такого периода. Начните его, как только закончите частые интенсивные пробежки осенью. Обычно это происходит в ноябре.
Переходный период не означает, что вы ложитесь на диван и кушаете чипсы перед телевизором. В этот период, конечно, нужно заниматься спортом, уделяя время комплексному развитию всего тела. Однако сбавьте обороты, не переусердствуйте, пробуйте то, на что у вас не было времени в течение сезона.
Как начать тренироваться после этого периода? Если вы выберете путь полного отдыха от бега, то вам нужно быть очень аккуратным, возвращаясь к тренировкам. Вполне вероятно, что после окончания перерыва появится непреодолимое желание бегать, и ожидание тренировки будет огромным. Это свидетельство грамотно проведенного переходного периода с ОФП. Не позволяйте этому энтузиазму пойти против вас и начните тренироваться постепенно.
Зимой можно начинать работать над техникой, весной можно начинать увеличивать объемы. Опорно-двигательный аппарат должен снова привыкнуть к нагрузке. Благодаря лёгкому старту вы предотвратите перетренированность и возможные травмы. Сердечно-сосудистая система тоже поблагодарит вас. Уже к лету вы можете опять выходить на пик формы, участвовать в соревнованиях и устанавливать новые личные рекорды.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
