Это не всегда очевидно, но, чем больше наше тело стареет, тем важнее становится для нас активный образ жизни. С помощью регулярных упражнений мы можем увеличить свою энергию, предотвратить боль и болезни. Нагрузки могут даже помочь нам остановить некоторые признаки старения.
Активность положительно влияет на наше тело, настроение и память. Независимо от того, здоровы вы или больны, есть много способов стать более активными, улучшить свою физическую форму и уверенность в себе.
С годами гибкость снижается. Если раньше мог сцепить руки замком на спине, а теперь не можешь, значит нужно обязательно заняться растяжками суставов. Достаточная гибкость тела улучшит вашу осанку, даст вам равновесие и, помимо прочего, является отличной профилактикой от травм.
То, насколько гибок человек, зависит от многих факторов, на некоторые из которых, к сожалению, невозможно повлиять (например, длина мышц). Однако есть ряд факторов, над которыми можно поработать. С помощью соответствующих упражнений вы можете значительно повлиять на гибкость своего тела и тем самым улучшить здоровье всего организма.
К сожалению, люди часто не уделяют внимания упражнениям на гибкость, а склонны сосредотачиваться на силовом тренинге, похудении или увеличении выносливости. Гибкость «не раскручена», любители о ней совершенно не думают. Однако чем гибче ваше тело, тем лучшие результаты вы выдаёте и тем меньше вероятность травм не только в спорте, но и в повседневной жизни.
Способы повышения гибкости
Самый эффективный способ повысить гибкость - статическая и динамическая растяжка. Статическая растяжка выполняется в неподвижных положениях тела и основана на принципе постепенного растяжения мышц до фазы ощущения легкого дискомфорта - вы продержитесь в этом положении около тридцати секунд.
Динамическая растяжка выполняется, так, что тело находится в движении. Классический пример динамической растяжки - это выпады стоя. Ваши мышцы бедра сокращаются, но в то же время вы растягиваете мышцы таза и ягодиц. Кроме того, вы увеличиваете подвижность тазобедренного сустава.
Йога работает с обоими видами растяжки - со статикой и с динамикой. С их помощью она удлиняет мышцы и улучшает гибкость. Акцент делается на правильном дыхании, и движения часто синхронизируются с соблюдением естественного ритма дыхания. Правильное дыхание является ключевым моментом, потому что выполнять упражнения легче, если вы снабжаете кровоток, мышцы и другие ткани тела достаточным количеством кислорода.
Для женщин также подойдет пилатес - это серия легких упражнений, направленных на укрепление мышц и повышение гибкости. Кроме того, полезным является плавание - оно растягивает все группы мышц.
Поэтому я советую включить в тренировочный план ежедневную растяжку, плюс периодическую йогу и плавание. Сам я определённо выбираю йогу: много лет назад начал с лёгких упражнений и втянулся, сейчас выполняю комплекс раз в неделю. Вместе с плаванием это даёт отличный эффект.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
