Приседания со штангой — ключевое упражнение в бодибилдинге, и однозначно одно из главных, если не самое главное движение для набора мышечной массы. Однако, не смотря на все свои прелести, оно имеет и некоторые недостатки. А если говорить прямо, то серьезный недостаток только один — это техническая сложность исполнения приседаний.
Новичкам бывает тяжело освоить правильную технику выполнения приседаний, особенно это касается людей, имеющих длинные конечности и/или плохую растяжку. Они слишком сильно заваливаются вперед, горбят спину, сводят ноги или отрывают пятки от пола. Все эти нарушения техники критичны, и должны быть исключены! Всем новичкам, испытывающим проблемы с приседаниями, я рекомендую выполнять альтернативную форму выполнения данного упражнения. И называется она — кубковые приседания.
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения кубковых приседаний незначительно отличается от классического варианта. Однако в качестве рабочего снаряда используется гиря или тяжелая гантель. При этом вес держится перед собой у груди, будто вы держите кубок. В случае выполнения упражнения с гантелью, необходимости брать за одну из ее голов, располагая снаряд вертикально. В случае приседания с гирей, требуется держать ее подобным образом за ее ушко.
Рабочий снаряд нужно располагать поближе к своей груди, руки должны быть согнутыми. Приседаний выполняются со средней постановкой ног, при этом нужно соблюдать те же правило, что и в классике: нельзя отклоняться в стороны, горбить спину, смотреть под себя в пол или высоко в потолок. Глубина приседания до образования параллели ваших бедер с полом — здесь все стандартно.
Читайте также:
Изоляция на массу трицепса
"Нет боли — нет роста" — обманчивый слоган
Преимущества упражнения
Главное преимущество данной формы приседаний в том, что оно отлично подходит для новичков, испытывающих проблемы с классическими приседаниями. С такой техникой гораздо проще держать спину прямой и выполнять работу ногами без лишних движений. Кубковые приседания позволяют выработать правильную технику, которая поможет вам после этого в выполнении классики. Конечно, недостатком упражнения является тот факт, что здесь у вас сильно ограничен арсенал рабочих весов.
Бесконечно прогрессировать в кубковых приседаниях нельзя, так приседать со слишком тяжелыми гантелями неудобно, а гири также имеют стандартизированный вес. Именно поэтому упражнение идеально подходит новичками, чьи рабочие веса и так недостаточно большие, однако с опытом вам придется отказаться от этой формы выполнения и перейти к классики, которая после этого не должна вызвать сложностей.
Если вам понравилась данная статья — поставьте лайк и подпишитесь на мой канал! Заранее огромное спасибо.
