В наш век, когда физический труд вытесняется из многих сфер - особенно возрастает значение любой формы функциональной тренировки организма. Начиная с гимнастических упражнений и ходьбы как в прогулочном темпе, так и дозированной.
Однажды я увидела по телевизору передачу с нашей легендарной фигуристкой Ириной Родниной. И о ней сказал ведущий что она регулярно с утра совершает прогулку, и я не запомнила количество шагов, но это меня побудило начать заниматься ходьбой. Я конечно же просмотрела информацию об этом из разных источников и делюсь об этом в этой статье с Вами.
Оздоровительная ходьба помогает сердцу, кровеносной системе, лёгким, мышцам, печени, почкам. Не менее полезна такая ходьба также для нервной системы и психики человека. А также, регулярные и достаточно длительные тренировки в быстрой ходьбе:
- помогают поднять настроение и избавиться от депрессии;
- ослабляют общее напряжённое состояние;
- активизируют обмен веществ;
- в крови больше становится гемоглобина, а значит, клетки организма, в том числе мозга, получают больше кислорода;
- улучшают способность ориентироваться в обстановке, ослабляя спутанность сознания;
- укрепляют оптимизм и веру в успех;
- прибавляют дополнительную энергию.
Короче говоря, всё свидетельствует в пользу ходьбы. Прежде всего давайте условно разделим ходьбу на три разновидности: прогулочную, просто (или деловую) и ходьбу дозированную. Каждая из них имеет отличительные черты, плюсы и минусы.
Самое простое – прогулка, скажем перед сном, или с утра в обычной (по сезону и в соответствии с привычками) одежде. Гуляют ка правило в спокойном темпе, не думая о дыхании. Разумеется, от прогулки не стоит ждать значительного тренировочного эффекта, хотя, конечно, нагрузка на функциональные системы организма и при таком движении выше, чем если бы человек отдыхал сидя или лёжа.
Более энергично идут деловым шагом, к примеру, из дома на работу или с работы домой. Темп такой ходьбы обычно средний. Тем, кто ходит пешком только по делам, а работает преимущественно сидя, в зимнее время советую дополнять ходьбу лыжами и коньками, а летом плаванием, велосипедом или игрой в бадминтон или настольный теннис.
И наконец поговорим о ходьбе дозированной, цель которой – последовательно нарастающая тренировка всех функциональных систем организма.
Несколько слов о дыхании: помимо удлинения выдоха, вначале надо проследить за тем, чтобы во время вдоха брюшная стенка выпячивалась (диафрагма при этом опускается вниз и способствует более полному наполнению лёгких воздухом), а во время выдоха втягивалась внутрь (диафрагма при этом поднимается и помогает выжать воздух из лёгких). Выходя на улицу в холодное время года, надо дышать через нос (кстати, это полезно всегда) и не сразу брать высокий темп, иначе, особенно с непривычки, может возникнуть одышка. В случае появления одышки или других беспокоящих ощущений лучше всего вернуться домой. И ещё: разговаривать во время дозированной ходьбы не надо. Желательно, чтобы руки были свободными. Темп ходьбы диктуется самочувствием: разумеется, у пешехода не должно появляться никаких болевых ощущений в области сердца. Усталость в конце маршрута должна быть небольшой и даже приятной. Если возникает одышка, сбавьте темп и наращивайте его спустя какое – то время. Начинающим приобщаться к дозированной ходьбе рекомендую ограничивать первые выходы 8-10 минутами, темп движения равномерный. По мере втягивания в тренировки увеличивайте и протяженность ходьбы, и время. Вряд ли нужно ходить до пота, но до испарины «дойти» обязательно надо. В вечерние часы выходите не ранее чем через 30-45 минут после еды и не позднее чем за 2-3 часа до сна.
На первых порах ставьте себе какую – либо конкретную задачу. Например, пройти пешком 1-2 тысячи шагов (приобретите шагомер): не садиться в автобус или троллейбус, а пройти 2-3 остановки; подняться на 1-2 пролёта по лестнице и т.д. Не уклоняйтесь под разными благовидными предлогами от ежедневной дозированной ходьбы – этого замечательного, полезного и доступного каждому средства активного отдыха и тренировки.
Всем доброго здоровья!
Подписывайтесь на канал, будет еще много интересного и до встречи.
