Бег и ходьба отличный способ сжечь калории, так как хорошо разгоняют метаболизм и это очень хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Людям, которым тяжело заниматься физическими нагрузками, имеющими в своем арсенале лишний вес и заболевания, очень хорошо начать с ходьбы.
Также, ходьба служит начальным этапом подготовки к такому виду тренировок как бег. Рекомендуется ходить, постепенно увеличивая темп и время , усложнять себе задачу, чередуя ровную поверхность и подъëмы-спуски. В день рекомендуется проходить минимум 10000 шагов, увеличивая цифру. Когда вы будете готовы, приступайте к бегу. Бег сжигает почти в два раза больше калорий, чем ходьба. Мои советы:1) Обзавестись смарт-браслетом(шагомером), с ним у вас улучшается само дисциплина и, что немаловажно, повышается мотивация. 2) Приобрести хорошие кроссовки для смягчения ударной нагрузки во время бега, которые также помогут получить максимум пользы и удовольствия от тренировки. 3) Ни в коем случае не есть непосредственно перед самой тренировкой, только за 40 мин. до.
Но и голодным тренироваться тоже нельзя, т. к. может наступить гипогликемия(резкое падение сахара в крови) и вам станет плохо от банального головокружения до обморока! 4)Перед пробежкой обязательно нужно размяться.Разминка подготавливает тело к физическим нагрузкам, повышается выносливость, следовательно,тренировка будет намного результативней. 5) Ну , и само собой разумеющееся, для пробежки не забудьте взять бутылку воды и наушники.
Музыка настраивает вас на позитивный лад, отвлекает от усталости и скуки во время тренировки. Начните ходить или бегать,ставя цели в приложении телефона и достигая их. Обязательно воспользуйтесь моими советами и результат не заставит себя ждать!
