Крылья летучей мыши. Куриные крылышки. Белки-летяги. Закрылки.
Как бы их не называли, я уверена, вам не нравится внешний вид этой дряблой, покачивающейся кожи подмышками. Приходится носить одежду с длинными рукавами даже в жару.
Вес и возраст определенно могут повлиять на состояние ваших рук, но не обязательно. У меня есть подруга, которая сама очень миниатюрная и худая, но и у нее есть проблемы с «крыльями летучей мыши» в тридцати лет. Причиной этому могут быть разные факторы (и нет, это не Red Bull ). Помимо того, что это выглядит совсем не мило, лишняя кожа, развевающаяся на ветру, просто неудобна.
Причины дряблости рук:
- Резкое увеличение веса. Довольно часто лишние килограммы оседают на ваших руках, что приводит к дряблым, тяжелым крыльям, особенно если вам не хватает мышц.
- Экстремальная потеря веса без наращивания мышечной массы. Это кажется совершенно несправедливым, но когда вы быстро худеете, это не означает, что вы волшебным образом будете в тонусе и в хорошей форме.
- Возраст. С возрастом мы теряем мышечную массу и эластичность кожи, что может привести к появлению этих надоедливых крыльев.
- Генетика. Некоторые люди просто склонны к развитию дряблости рук, независимо от их веса и возраста (спасибо, мама и папа!).
Что теперь?
Наращивание мышц поможет поднять и привести в тонус ваши руки , а сжигание жира также может уменьшить их размер.
Упражнения для подтяжки дряблых рук
1. Отжимания.
Я уже слышу ваши стоны и понимаю - я тоже не фанат отжиманий.
Но это упражнение является популярным по одной причине - оно действительно приносит результаты. Хотя отжимания часто считаются упражнениями для груди, они также прорабатывают трицепсы и подтягивают и тонизируют руки.
Лучшие два способа отжимания для новичков - это отжимания на коленях (когда вы стоите на коленях, а не в положении полной планки) или отжимания на наклонной скамье (уприте руки на стену, стойку или скамью).
2. Отжимания на трицепс.
Для этого упражнения вам понадобится скамейка или прочный стул. Вы можете использовать диван, если нет ничего подходящего. Но для правильного выполнения лучше использовать что-то твердое.
Убедитесь, чтобы стул не двигался во время выполнения упражнения. Если согнете колени и поставите ступни ровно, то перенесете часть веса с рук на ноги.
3. Сгибания рук на бицепс.
Ключ к этому упражнению - хорошая осанка и правильное выполнение. Если вы при этом не напрягаете бицепс, вы не добьетесь эффекта от своих движений.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и по гантели в каждой руке. Пусть руки расслабятся: руки по бокам, плечи назад, локти на тазобедренных костях и ладони обращены вперед.
4. Удары вперед
Это отличное упражнение для ускорения пульса между упражнениями на наращивание силы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.Важно держать пресс в напряжении, чтобы не выпячивать спину. Двигаться нужно быстро.
5. Круги руками
Это упражнение серьезно тонизирует мышцы плеч и предплечий, что поможет убрать эти крылья.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Затем двигайте руками по кругу против часовой стрелки или по часовой стрелке.
Продолжайте примерно 30 секунд, а затем поменяйте направление. Чтобы усложнить задачу, держите в каждой руке небольшую гантель или бутылку с водой.
Попрощайтесь с дряблыми руками
Эти упражнения не являются «быстрым решением», но наращивание мышц и сжигание жира - единственный способ навсегда избавиться от дряблых рук. Это может быть нелегко, но если вы будете работать постоянно, ваше тело вознаградит вас, растопив весь этот нежелательный жир.
Если вы ищете упражнения с меньшей нагрузкой, чем перечисленные здесь, ежедневные занятия йогой также могут укрепить и тонизировать все ваше тело в целом.
Чтобы добиться еще лучших результатов, следует также следить за кожей. Добавление в свой рацион коллагеновых добавок поможет восстановить стареющую или обвисшую кожу изнутри.
