5 Основных ошибок в натуральном тело строительстве
1.При попытке просушиться или избавиться от подкожного жира резко понижать калорийность своего рациона.
Для организма который привык, что его кормят на определенное количество калорий снижение сразу на 700-800 калорий- это большой стресс.
Жировая масса максимум в день будет уходить 100-150 грамм. Вся остальная потеря будет за счет воды, ну и твоей мышечной массы. Оно тебе надо???
Разумно плавно понижать калорийность примерно на 300-400 калорий от исходного рациона.
2. При наборе мышечной массы не следить за своим рационом питания и есть все подряд, оправдывая себя что я на массе.
Такое неразборчивое отношение к еде сделают из тебя борца сумо, но не как атлета.
Опять же от исходной калорийности плавно повышай углеводную составляющую примерно на 50 гр углеводов каждые 2 недели.
При таком раскладе ты будешь набирать именно сухую мышечную массу.
3. Не заниматься подсчетом к бжу .
Организм хорошо отреагирует только тогда, когда- это будет система и режим. Будь то тренировочный процесс, и тем более режим питания.
Ну представь ты в один день можешь съесть 2000 калорий во второй 1500, а в третий 2500. Так в каком направлении ему двигаться: набирать, сжигать, поддерживать равновесие? Не понятно.
А в итоге так и получается , что ты годами стоишь на одном месте, нет четкой системы.
4.Страхи перед спортивным питанием.
Ты должен понять, что спортивное питание- это дополнение к твоему основному рациону, для того чтобы сделать его максимально сбалансированным.
В нынешних реалиях жизни довольно сложно все необходимое для нашего тела получать из пищи, мы ведь не проводим 24 часа в сутки на кухне.
Вот здесь на помощь придут добавки из спортивного питания.
Добавив в свой рацион недостающий элемент ты почувствуешь его эффективность.
Спортивное питание работает в том случае, когда применяемая добавка не поступает должным образом из пищи.
Задача выбрать именно то в чем твое тело нуждается в данный момент.
5.Пренебрегать периодизацией.
Периодизация или циклирование нагрузок- это отличный способ прогрессировать постоянно без тренировочных плато или застоев.
На разных неделях ты работаешь над разными типами волокон: быстрые,промежуточные,медленные. Тем самым давая возможность восстановиться и постоянно прогрессировать.
Делай отдых от тренировок раз в месяц, для разгрузки цнс и гормональной системы.
Атлеты на допинге лишены такого рода отдыха.
Ты же рано или поздно упрешься в так называемое плато.
Главное правильно из него выйти.
Как ты думаешь какой из перечисленных принципов самый главный и почему?
Читайте так же:
как определить каких мышечных волокон больше
главная ошибка при наборе мышечной массы
спортивное питание для набора мышечной массы
как избавится от жира не потеряв мышц
сколько нужно белка для роста мышц
как быстро накачаться худому парню
универсальная программа тренировок
как набрать мышечную массу натурально
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА