В любом современном тренажерном зале вы обязательно увидите зоны для кардионагрузок. Беговые дорожки, велотренажеры и другие станки — все это позволяет получать легкую продолжительную нагрузку, которую и принято называть кардио. Естественно, что свято место не бывает пусто и поэтому многие атлеты в своих тренировках используют беговые дорожки и велотренажеры. Кроме того, стоит заметить, что такие нагрузки многим нравятся. Что уж говорить — я и сам очень люблю бег. Правда предпочитаю делать это на улице, что и советую всем, кто так или иначе хочет проводить подобные тренировки.
На мой взгляд, кардионагрузки имеют место быть, однако меня всегда коробит, когда кто-то включает их в свои программы, целью которых является набор мышечной массы. Все дело в том, что они ни только не способствуют увеличению мышцы, но и напротив вредят ему.
Калорий и интенсивность
Для того чтобы понять, что кардионагрузки не повышают ваши шансы увеличить мышечную массу, достаточно посмотреть на фигуры легкоатлетов-марафонцев. Как правило, это достаточно худощавые люди. Чего не скажешь о спринтерах: их ноги, чаще всего, весьма массивны. Все дело в том, что они тренируются в силовом стиле: с непродолжительными, но тяжелыми нагрузками. Это принцип набора мышечной массы я называю принципом обеспечения высокой интенсивности.
Вместе с тем, кардионагрузки так или иначе ведут к тратам калорий. И если для людей, которые стремят похудеть — это неплохо, то для людей, которые хотят стать больше — это крайне нежелательный эффект. При наборе мышечной массы крайне важно придерживаться еще одного главного принципа — принципа профицита энергетического баланса. Иными словами, вы должны потреблять килокалорий больше, чем вы их сжигаете. Вместе с тем, вам так или иначе приходится сжигать калорий, чтобы тренировать ваши мышцы.
Именно поэтому важно ограничивать прочие энергозатраты. Конечно, речь не идет о том, что вам нужно круглыми сутками помимо часов тренировок сидеть на стуле, не шевелясь. Не нужно снижать свою обычную активность, однако кардионагрузок лучше избегать, как и любой другой серьезной физической активности.
Если Вам понравилась данная статья — пожалуйста, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк. Так вы очень сильно поможете развитию проекта!
