Если ваше внимание привлекла данная статья, значит вы уже предприняли первый шаг к красивому телу - уменьшили свой рацион! Это важное условие для того, чтобы попрощаться с ненавистными калориями, однако, есть много нюансов, которые ускорят процесс похудения.
- Не всегда и не всем надо голодать и есть маленькими порциями - будет только хуже. Приведем вам пример. Одна девушка решила есть 4 раза в день маленькими порциями до 6 вечера. Звучит заманчиво, но такой рацион не дал ей избавиться от лишнего веса. Она сбросила вес всего на неделю и вернулась к исходной точке. Все дело в том, что таким способом питания лично ее организм не насыщается и начинает давать сигналы о том, что желудок пуст. После чего девушка может сорваться на шоколад и любой другой перекус. Именно так и происходило у нашей героини. После срыва она обратилась к диетологу и та ответила девушке: “Лучше ваши 1300 калорий распределить на 2 больших приема пищи, после которых вы точно насытитесь и легко проведете остальную часть дня до следующей трапезы, нежели на 4 маленьких порций, при которых вы постоянно голодны и думаете о следующем приеме пищи”. Спустя две недели после разговора с диетологом девушка начала видеть заметный “минус” на своих весах! Вывод таков: каждому человеку нужно подобрать индивидуальный способ питания, при котором организм не будет страдать.
- Не отказывайтесь от любимой еды, попробуйте уменьшить ее дозу. Многие люди считают, что желание похудеть сопровождается правилом “Не ешь сладкое/мучное и тд”. Но знают ли люди о том, что все спортсмены кушают сладкие энергетические батончики, в которых меньше процент жира, чем в обычных. Более того, многие спортсмены устраивают себе раз в 1-2 недели “cheat day” (читдэй), во время которого в течение 1 дня они едят все, что так сильно любят, но от чего отказываются в обычные дни.
- Не нервничайте, если не видите результат - организму нужно время. Когда человек только начинает худеть, организм чувствует опасность в связи с изменением пищевого поведения. Главным его действием является накопление жира про запас на “черный день”. И этот момент стоит терпеливо переждать. Ваш организм привыкнет к такому рациону и поймет, что ничего плохого ему не угрожает. Более того, стресс может вызывать небольшое увеличение на весах, из-за которого не стоит отчаиваться, это также является временным событием. Если вы избавитесь от собственного стресса, то и организм поддержит такое поведение.
- Голодание - путь в никуда. Такие эксперименты лучше не проводить над своим телом, так как могут произойти огромные гормональные, сердечно- сосудистые и прочие проблемы.
- Поступление калорий требует и их расхода. В вашей жизни должна присутствовать активность: спорт или хотя бы ходьба по 10.000 шагов в день. Лучше всего, подойдут интервальные тренировки, на которых можно сжечь в 3 раза больше калорий, чем на обычной.
Более того, на интервальной тренировке задействуются все группы мышц, благодаря чему все тело будет в тонусе. В Москве есть место, где вам могут предложить самые действенные тренировки на все группы мышц - спортивная студия REBOOT. Вас может приятно удивить наличие разнообразных программ тренировок (от растяжки на беговой дорожке до силовой тренировкой для увеличения мышечной массы). Тренера спортивной студии REBOOT всегда готовы ответить на любые вопросы своих гостей и поддержать их!
Хотели бы вы видеть интервью с гостьей нашей спортивной студии REBOOT о своем похудении на 19 кг?
