БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ ПРОБЕЖКА НА УЛИЦЕ

Когда речь заходит о занятиях на беговой дорожке, самый важный вопрос это насколько близко это к бегу на улице? Есть ряд бегунов, которые и близко не подойдут к беговой дорожке, потому что считают, что это “ненастоящий” бег. В основном их мнение основано на очевидных различиях, которые заметны любому.

Бег на улице требует от нас всей работы на то, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. Вы сами производите всю движущую силу, и ваши ноги получают всю ударную нагрузку от бега по земле. На беговой дорожке вы остаетесь на месте и “дорога” движется под вами. Плюс, вы бежите по идеально ровной и гладкой поверхности, и, поскольку вы находитесь в здании, нет сопротивления ветра. Если учесть все это, получается что вы как будто не вырабатываете всей энергии, нужной для пробежки на улице, так что беговая дорожка это “легкий уровень”, да?

Чтобы корректно рассмотреть этот вопрос, нам нужно будет обратиться к физике и биологии. Физика поможет провести точное сравнение энергетических затрат на дорожке и на улице, а биология предоставит сведения о биомеханике процессов, проходящих в обоих случаях.

РАСХОД ЭНЕРГИИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ И НА УЛИЦЕ ОДИНАКОВЫЙИсследование, которое проводили на спортсменах, которые бежали на беговых дорожках с контрольной группой, которые бежали на улице, показало, что максимальное потребление кислорода было одинаковым в обеих группах при беге на одинаковой дистанции на аналогичных скоростях, при соблюдении двух условий. Группе на беговых дорожках нужно было установить на дорожках наклон в 1%, и бежать на скорости более 10 км/ч. При соблюдении этих условий, пробежка на дорожке была так же эффективна как бег по улице с точки зрения энергозатрат (т.е., сожженных калорий).Еще интереснее результаты исследования биомеханических аспектов бега. Во время бега мы задействуем конкретные группы мышц, и поддерживаем определенную осанку. Поскольку ступня ударяется о землю со значительной силой, и сопротивление поверхности передается вверх по ноге, существует пронация. Пронация это то, как ступня сгибается при ходьбе и беге. Это часть естественного механизма движения, которое помогает нижней части ног справляться с ударной нагрузкой.Исследование, проведенное на двух группах показало, что с точки зрения биомеханики, бег на дорожке и на улице ничем не отличается. В некоторых случаях у бегунов на дорожке проявлялась более выраженная пронация, но в незначительном проценте случаев. С точки зрения биомеханики бег это бег, и неважно, где именно вы бежите.Но это еще не все, что нужно учесть.

ОРГАНИЗМ АДАПТИРУЕТСЯ К УСЛОВИЯМ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

Человеческое тело это адаптивных механизм, созданных чтобы быстро реагировать на воздействие окружающей среды и подстраиваться к нему. Этот случай — не исключение. Беговая дорожка и улица это две разные среды, которые функционируют по разному. На улице чтобы ускориться, мы начинаем быстрее двигать руками и выше поднимать колени. Туловище меняет угол наклона, когда мы наклоняемся вперед и отталкивается ногами от земли.

В сравнительном исследовании было выяснено, что кинематические углы бедер, коленей, лодыжек и ступней для бегунов на дорожке и на улице совпадают. Движения в этих случаях преимущественно одинаковы, а все различия вписываются в рамки статистически значимого расхождения. Как ни странно, толкающее усилие, вырабатываемое при беге на дорожке и на улице также совпадали. Хотя поверхность беговой дорожки кажется амортизирующей по сравнению с городским ландшафтом, с точки зрения ударной нагрузки на ноги с каждым шагом, разница несущественна.

Итак, если расход калорий и кинематические углы совпадают, в чем же разница? Как разные среды заставляют тело адаптироваться по разному?

Это становится ясно, если обратить внимание на длину шага. Когда мы набираем скорость, мы стараемся делать как можно более короткие шаги, потому что время, которое мы проводим в воздухе без контакта с землей это время, в которое мы замедляемся. Человек, бегущий по улице, и делающий длинные шаги, во время которых он дольше проводит в воздухе, не способен эффективно ускориться. Для этого нужен шаг как у спринтеров, которые позволяет набрать максимум скорости.

А когда мы бежим по дорожке, волноваться об этом не приходится. На самом деле, ситуация прямо противоположная. Когда дорожка под нами ускоряется, нужно проводить в воздухе как можно больше, чтобы за ней угнаться. Теоретически, на беговой дорожке можно вообще не бежать — чтобы сохранить свое место на дорожке, достаточно просто достаточно высоко прыгать.

И именно в этом заключается ключевая разница между этими видами бега. Бег на дорожке помогает держать себя в форме и неотличим по эффективности от бега на улице. Но когда речь идет об оттачивании техники бега и оптимизации своей производительности, у бега на улице есть однозначное преимущество.