Сегодня мы разберемся, что даёт лучший эффект для кардионагрузки из тренажеров, представленных в зале. Когда мы приходим в зал, у нас есть выбор из нескольких вариантов – эллипс, дорожка, велотренажер и гребной тренажер. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.
Преимущества беговой дорожки
Беговые дорожки - очень популярные тренажёры в спортзалах. Их огромным преимуществом является способность легко адаптироваться к выбранному уровню интенсивности упражнений, это зависит от того, предпочитаете ли вы легкую прогулку или энергичный бег.
Если мы находимся на стадии подготовки к более интенсивному бегу, например, к марафону - стоит обратить внимание на беговую дорожку, потому что она обеспечит гораздо лучшую имитацию бега в нормальных условиях, чем эллиптический тренажер. Поддержание правильной осанки во время бега также улучшит результаты ваших тренировок. Поэтому не забывайте держать спину прямо и не держаться за ручки беговой дорожки.
Преимущества эллиптических тренажеров
Если мы испытываем проблемы с суставами или страдаем хроническими заболеваниями, эллиптический кросс-тренажер будет очень хорошим решением, поскольку он определённо создает меньшую нагрузку на суставы, чем беговая дорожка. Благодаря этому мы не подвергаем тело постоянным ударам при ударах ногами по беговому полотну, а удерживаем их на педалях в постоянном колебательном движении.
Движение платформы воссоздаёт движения, которые мы делаем во время бега трусцой или даже, скорее, скандинавской ходьбы. Эллиптические тренажеры также позволяют «крутить педали» назад. Таким образом они позволяют работать с различными группами мышц, а также расширять свои возможности. Кроме того, большинство эллиптических кросс-тренажеров оснащены ручками, которые мы держим так же, как лыжные палки. Ручки перемещаются вместе с педалями, таким образом задействуя верхнюю часть тела во время тренировки.
Преимущества гребного тренажёра
Упражнения на беговой дорожке или эллиптическом кросс-тренажере - это только аэробные упражнения. В случае с гребным тренажером вы комбинируете аэробные упражнения с жиросжиганием, и многие считают, что гребной тренажёр обеспечивает более интенсивную аэробную тренировку. Дело в том, что гребля задействует всё тело - ноги, руки и даже мышцы позвоночника при каждом движении «веслом». Кроме того, гребля - это плавное и непрерывное движение, которое является отличной альтернативой бегу на беговой дорожке с его высоким уровнем ударных нагрузок.
Выбор устройства
В целом, все из тренажёров приемлемы, и следует выбирать из индивидуальных предпочтений. Если вы выбираете эллиптический тренажер - поищите аппарат с удобными ручками, чтобы мы могли задействовать все тело во время тренировки. При использовании гребного тренажера убедитесь, что надёжно закрепили застёжки для ног, так как усилие будет направлено на нижнюю часть тела и позвоночник при каждом движении.
Мне лично кажется, наиболее комплексный из них – это эллипс, но для разнообразия нужно чередовать всё.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
