В стремительно развивающееся время становится все труднее найти возможность и собрать энергию для занятий спортом, не говоря уже о том, чтобы сделать их частью нашей повседневной жизни.
Хорошая новость в том, что это не единственный способ похудеть, похудеть или просто оставаться в хорошей форме.
Для хорошей фигуры необходимо обращать внимание на продукты питания и напитки, которые потребляются - особенно это актуально, когда расход энергии низкий из-за недостаточной физической активности.
Вот 10 идей, которые помогут вам поддерживать себя в лучшей форме. Применение даже некоторых из описанных изменений поможет вам сжечь больше лишнего жира и улучшить самочувствие кожи.
Идея 1. Тщательно выбирайте напитки
Распространенной ошибкой является употребление напитков, которые считаются здоровыми, но на самом деле они лежат в основе проблем, связанных с лишним весом, уровнем сахара в крови и даже диабетом.
Примерами таких напитков являются холодный чай, в который (без преувеличения) добавлено большое количество сахара, а также натуральные соки, приправленные вредным для нашего здоровья ингредиентом - глюкозно-фруктозным сиропом.
Отказ от этого напитка и замена его водой будет иметь очень хороший эффект. Вместо того, чтобы тянуться к еде, попробуйте сначала выпить несколько стаканов воды. Это дает отличный шанс снизить аппетит и избежать ненужного приема пищи.
Чтобы вода стала вкуснее, добавьте натуральные подсластители, такие как дольки лимона, огурцы, зеленый чай и другие.
Идея 2: приносить еду из дома
Если вы очень амбициозны, чтобы быстрее достичь своих целей, то предварительное приготовление еды дома просто необходимо. Это не только гарантирует, что вы будете на правильном пути к цели, но и то, что вам будет намного сложнее отклониться от нее. Таким образом вы уменьшите свое желание есть вредные продукты, которые окружают вас повсюду в повседневной жизни.
Идея 3: исключите сладкое и жирные закуски из повседневной жизни
Часто, сидя перед телевизором, мы едим довольно нездоровую пищу, такую как чипсы, попкорн, соленый перец и другие высококалорийные продукты, не имеющие никакой питательной ценности. Постарайтесь избавиться от этой вредной привычки и найдите более здоровую альтернативу, например неочищенный рис и семена, овощи или фрукты.
Идея 4: не пропустите завтрак
Хорошо сбалансированный завтрак, содержащий белок, углеводы, жиры и овощи, придаст вам энергии и жизненных сил в течение дня и надолго оставит чувство сытости.
Многие исследования связывают регулярное потребление завтрака с хорошим здоровьем, лучшей памятью и концентрацией в течение дня, более низким уровнем «плохого» холестерина ЛПНП, меньшей вероятностью заболевания диабетом, сердечными заболеваниями и избыточным весом.
Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови, необходимый организму для лучшей работы мышц и мозга, обычно низкий. Завтрак помогает восстановить эти потребности, чтобы наш организм мог работать более эффективно в течение дня.
С другой стороны, если вы пропустите завтрак, к полудню вы можете почувствовать недостаток энергии и голод, что приведет к перееданию в конце дня или желанию удовлетворить свои потребности нездоровым выбором калорий.
Идея 5: Потребляйте кофе
Кофе дает дополнительную энергию. Часто, когда мы теряем тонус, мы думаем, что нам нужна еда, чтобы «встать», но в большинстве случаев чистый кофе будет лучше. Кофеин стимулирует обмен веществ и одновременно снижает аппетит. Неслучайно 90% БАД для похудения, представленных на рынке, используют его как основу.
Если вы привыкли употреблять кофе с сахаром, вы можете попробовать заменить его стевией - натуральным подсластителем, который не содержит калорий и не влияет на уровень сахара в крови.
Идея 6. Следите за потреблением калорий
Чтобы быть уверенным в том, что вам удастся похудеть, часто, помимо принятия более здорового образа жизни, необходимо добиться дефицита калорий в большинстве дней недели. Дефицит калорий достигается, когда вы едите меньше калорий, чем едите.
Проблема заключается в том, что если вы не следите за потреблением калорий, невозможно узнать, когда вы достигли необходимого дефицита веса. Слишком большой дефицит приведет к потере мышечной массы, а недостаток или его отсутствие приведет к потере или увеличению веса.
Следя за потреблением калорий, вы сможете скорректировать потребление пищи или увеличить физическую активность, чтобы добиться здоровой и продолжительной потери веса.
Идея 7. Уберите нездоровую пищу из поля зрения
Поместите их в шкафы, которые не бросаются в глаза, проходя мимо них. Это снизит вероятность того, что вы сможете сделать нездоровый выбор. Мало кто может устоять перед искушением, если они постоянно сталкиваются с шоколадом, конфетами, чипсами и другими любимыми блюдами и напитками.
Идея 8: сократите потребление алкоголя
Употребление алкоголя в минимальных количествах может быть полезно для организма, но частое употребление почти наверняка подведет вас, если вы хотите избавиться от лишнего жира.
