✨Регулярность-залог успеха.
Лучший вариант-начать растягиваться 3 раза в недели по 20-30 минут(чтобы тело успевало восстанавливаться). Перед тем как начать растяжку стоит выполнить хороший разогрев.
✨Дыхание!
Вдыхаем через нос, а на выдохе(через рот) растягиваем мышцы и стараемся их как можно сильнее раслабить. Никогда не задерживает дыхание и не напрягайте мышцы во время растяжения, так есть шанс травмироваться.
✨Плавность.
Не делайте резких движений и не растягивайтесь рывками. Во время такой нагрузки суставы и мышцы испытывают перегрузки. Это может привести к разрыву связок и травма мышц.
Лучше всего- статика. Когда вы принимаете определённую позу, при которой все мышцы максимально растянуты(но без острой боли!) после чего происходит фиксация положения тела на 15-20 сек(время увеличивайте, я люблю по несколько мин лежать в шпагате )
Но перед статикой обязательно выполняем динамику, без неё никак, особенно новичкам!
...
Боль при растяжке должна быть умеренной, даже в какой-то степени приятной. Я, например, от этих ощущений получаю одно сплошное удовольствие и уверенна, что каждый может это прочувствовать. Уделите особое внимание коленным суставам, не допускайте там неприятных ощущений.
_________
Вопросы которые могут возникнуть:
Мне уже 30-50 лет не поздно ли заниматься растяжкой?
-Несомненно сил придётся потратить больше, чем если бы вы начали заниматься в детстве, но никогда не поздна начать заботиться о своём здоровье🙏
За сколько можно сесть на шпагат?
-У всех разная степень гибкости, кому то может хватить месяца тренировок, а кому то нужен будет год. Не гонитесь за результатом и не сравнивайте себя с другими. Все хотят побыстрее сесть на шпагат, и делают это через адскую боль, в итоге травмы, разорванные связки, и не допуск к растяжке минимум на год.
