Начать бегать очень просто. Тяжелее на это решиться. Меня, если честно, в первый раз заставили. Во второй раз я уже побежала сама. И тут началось: а в чём, а как, а где.
Неважно, начинаете вы после самоизоляции, или начинаете в первый раз, как в первый класс, начните правильно:
Собираясь на первую пробежку, действуйте по настроению и текущему состоянию. Не нужно сразу гнать 10 км и притом так, будто за вами гонятся. Пробегитесь спокойно пару тройку километров. О своих планах организму нужно напоминать постепенно. Выбирайте грунт, а не асфальт.
Если чувствуете, что бежится тяжело, смело переходите на шаг, а потом снова на бег. Вообще чередование бега и шага приносит много пользы.
При беге практикуйте равномерное дыхание, например: 3 шага вдох, три шага выдох. И не нужно зверски глотать кислород. Вдохи средней глубины достаточны.
Одевайтесь на тренировку по погоде. И не забывайте про spf.
Не забывайте про питьевой режим. В жаркую погоду лучше захватить бутылочку воды.
Не забывайте про разминку до тренировки и заминку после. Ваши мышцы должны подготовиться, как к работе, так и к отдыху.
Оптимальный вариант начала регулярности пробежек - 3-4 раза в неделю.
Соблюдайте технику бега. Бегать нужно правильно. От этого во многом зависит комфорт вашей тренировки. Этому не сложно научиться.
- Можно записаться к тренеру лично,
- или сходить на групповую тренировку,
- посмотреть видео в интернете,
- спросить у друга - бегуна, который может научить.
На бегу лучше не жевать. На соревнованиях, конечно, это практикуют, но вы не на нем.
Выбирая кроссовки для пробежек, отдайте предпочтение беговым. Они сделают ваш бег комфортнее и безопаснее. Старые из шкафа могут подойти на один раз, но не более.
И если, не знаете с чего начать, начните с музыки :)
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Это будет вам полезно:
Как продолжать заниматься спортом несмотря не на что
Как 1 час бега продлевает вашу жизнь
Как я начала бегать
Почему голова болит на тренировке
Знаю, как продолжать тренировки, когда не хочется
