Никто не видел моделей, поднимающих штангу, кроме фитнес моделей, конечно. Как же они поддерживают фигуру? Теперь есть ответ и их метод можно применить на себе.
Когда вы пытаетесь похудеть, путь от того веса, где вы сейчас находитесь, к тому, где вы хотите быть, может казаться длинным и трудным. Поэтому многие интересуются тем, как можно ускорить этот процесс.
Очевидно, что здоровая диета - это первое, с чего нужно начать, но йога и кардио - одни из лучших занятий, которые помогут ускорить потерю веса. Как именно нужно их выполнять? Благодаря огромному выбору руководств на YouTube и бесконечному количеству инструкций по тренировкам от Google, многие люди не могут понять, когда и что делать в первую очередь.
Зумба перед виньясой? Или, может быть, йога перед пробежкой?
Существует правильный и неправильный способ совмещать занятия йогой и кардиотренировки - и неправильное их выполнение может привести к серьезной травме!
Рассмотрим оба варианта ниже - что вам следует и чего не следует делать для максимального сжигания жира с помощью йоги и кардиотренировок.
Йога перед кардио
На первый взгляд йога кажется отличным упражнением для разминки - и это действительно так.
Вы расслабляете и разминаете конечности при йоге, а затем бежите. Но если вы попробуете другие вариации йоги, например йога Айенгара или Бикрам, вы довольно быстро поймете, что йога сама по себе может быть целой тренировкой.
Поэтому если вы хотите заняться йогой перед кардио в качестве разминки, лучше всего выбрать более короткое занятие - около десяти или пятнадцати минут, - которое позволит вам задействовать мышцы и немного потеть, не слишком утомляя себя.
Разминка йогой перед кардио (или любым другим упражнением) может помочь вам повысить эффективность тренировки, поскольку она снимает напряжение, а также помогает вывести из мышц молочную кислоту. Также увеличится гибкость, особенно в сгибателях бедра, на которые мало обращают внимания при большинстве обычных растяжек. Тем самым вы расширите диапазон движений, что повысит производительность большинства кардиоупражнений.
Лучшая производительность = лучшие результаты снижения веса!
Кроме того, если вы выполните медитацию осознанности в конце разминки, вы сможете значительно снизить риск травмы (выполняйте в течение пары минут - вы же не хотите, чтобы ваши мышцы совсем остыли).
Чего не следует делать
Не доводите идею «разминки» до крайности и не выполняйте бикрам или горячую йогу прямо перед кардио. Если вы попытаетесь выполнить полноценное кардио после такой интенсивной тренировки, вы подвергнетесь серьезному риску травмы, перегрева и обезвоживания, особенно если вы не в спортивной форме.
Аштанга, бикрам или длительная силовая йога может сделать ваши мышцы немного напряженными и шаткими, а усталость и слабость в коленях - идеальный рецепт для падения или иного травмирования.
Йога после кардио
Вы можете выполнять кардио как разминку перед практикой йоги или использовать свою практику йоги как заминку после кардио. Здесь также существует несколько нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Что следует делать
Выполнение легких упражнений йоги, чтобы остыть и растянуться после высокоинтенсивной кардио-тренировки, поможет вам перевести дыхание, расслабиться и уберечь мышцы от боли и напряжения после тренировки.
Постарайтесь провести более короткое занятие йогой (около пятнадцати минут - достаточно), а затем выполните медитацию. Даже малоинтенсивные занятия йогой помогут вам сжечь лишние калории после хорошей кардиотренировки.
Если вам не нравятся кардио-упражнения высокой интенсивности, вы можете рассматривать кардио как разминку перед практикой йоги.
Сделайте кардио-тренировку с малой нагрузкой, например, ходите пешком, катайтесь на велосипеде или используйте эллиптический тренажер. Постарайтесь выдержать около 25 минут - этого достаточно, чтобы ускорить пульс и немного вспотеть. Затем вы можете сразу приступить к более энергичной практике йоги, такой как Аштанга, Бикрам или силовой йоге.
Повышение частоты пульса с самого начала занятий йогой определенно поможет улучшить сердечно-сосудистую систему, а также сожжет лишние калории.
Чего не следует делать
Не заставляйте себя, если после кардио вы чувствуете слабость и не можете принять позу. Если не можете отдышаться, присядьте, пока снова не почувствуете себя комфортно.
Даже если вы устали, вам все равно нужно правильно выполнять позы йоги и не спешить с последовательностями, иначе вы можете растянуть мышцу или травмироваться.
Самое главное, не забывайте пить воду до, во время и после занятий йогой и кардиотренировками: никто не хочет потерять сознание во время выполнения собаки мордой вниз. Кроме того, если вы пьете достаточно жидкости, вы быстрее худеете.
Вы можете заниматься йогой до или после кардио - просто сбалансируйте интенсивность упражнений и обращайте внимание на свое самочувствие.
Обязательно обратите внимание на выбор правильного коврика для йоги - подробная статья здесь.
