Виктор Селуянов является легендой среди культуристов России и стран ближнего зарубежья. Это человек, который на научном языке смог предложить достаточно цельную концепцию набора мышечной массы.
О существовании теорий Виктора Селуянова я узнал достаточно поздно: к тому времени у него появилось уже большое количество последователей. Стоит заметить, что сегодня, даже после смерти великого профессора, число людей, придерживающихся основных концепций Селуянова, продолжает увеличивается.
При этом в его идеях есть вещи, которые я поддерживаю безоговорочно. Более того, ко многим из тех вещей, что лежат в основе концепции Селуянова, я, как и некоторые другие атлеты, пришел с другой стороны — методом проб и ошибок в процессе практики. Селуянов же подвел под это серьезную теоретическую базу, что позволяет еще больше убедиться в жизнеспособности основных тренировочных постулатов, которые я вывел чисто эмпирически. Но вместе с тем есть и спорные вещи, которые не выдерживают проверку практикой. Давайте разберемся!
С чем я согласен
Все мышечные волокна в теле человека можно разделить на "быстрые" и "медленные". Чтобы тренировать первые необходимы силовые нагрузки в интервале повторений 6-12 (~40 секунд по нагрузкой). Для тренировки медленных волокон необходимы "статодинамические" нагрузки (многоповторка с небольшими весами, пампинг). Для того, чтобы обеспечить рост мышечной массы необходимо достигать "отказа" в своих упражнениях.
Тренировки не должны быть слишком длинными и объемными, так как в этом случае уровень стресса будет избыточным.
Оптимальная частота тренировки мышечной группы (в среднем) — 7 дней. Между полноценными тренировками, впрочем, можно выполнять легкие тренировки без отказа.
С чем я не согласен
Самое спорное утверждение в концепции Селуянова касается его мыслей о времени отдыха между подходами при выполнении упражнений в силовом стиле (на тренировку быстрых мышечных волокон). Профессор в своих работах утверждает, что наиболее оптимальная пауза — 5-10 минут. Практически любой серьезно практикующий атлет понимает, что это слишком большое время отдыха. Мои эмпирические наблюдения показывают, что данный интервал должен быть примерно в 2-2,5 раза меньше. Отдых по 5-10 минут между подходами не только вызывает сомнения с практической точки зрения, но и попросту увеличивает время тренировки до несуразных 2-2,5 часов.
Такие паузы между подходами могут быть эффективны для пауэрлифтеров, ставящих в приоритет рост силовых показателей. Но для набора мышечной массы такие интервалы слишком велики. Стоит заметить, что профессор Селуянов приводит достаточно убедительное теоретическое объяснение под свои утверждения, однако на практике оно не подтверждается.
Еще одно спорное утверждение: по мнению Селуянова атлет может одновременно наращивать мышечную массы и сжигать подкожный жир. Для этого ему необходимо потреблять большое количество протеина, но значительно урезать жиры и углеводы. В таком случае организм, по мнению профессора, начнет использовать собственные жировые запасы, чтобы закрыть дефицит калорий.
Стоит заметить, что возможность одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир — это мечта любого атлета. Однако, к сожалению, мой многолетний эмпирический опыт показывает, что фактически невозможно набирать мышечную массу на дефиците калорий. По крайней мере это утверждение точно справедливо для натуральных спортсменов. Именно поэтому приходится использовать двухступенчатую систему тренировок, включающую в себя период массонабора и период сушки, в процессе которого и происходит избавление от лишнего подкожного жира.
Как вы видим, в целом Селуянов обозначил основные постулаты натурального набора мышечной массы, с которыми сложно спорить. Вместе с тем, есть в его теории и слабые места. В любом случае, я призываю всех читателей к скептическому мышлению и всегда стараться проверить любые теоретические измышления на практике, прежде чем серьезно убедиться в их "правильности".
Читайте также:
Добавки на массу, которые нужны всем
Разгибания ног в тренажере — не делайте это!
