Все мы знаем, что персональные тренировки – вещь не из дешёвых. И если одни могут себе позволить заниматься с тренером постоянно, то что делать другим людям, для которых персональный тренер – удовольствие не по карману?
Скупой платит дважды! ©
Что делают люди в попытках сэкономить? Правильно, пытаются научиться по «роликам на ютуб»! Я, конечно, по этим роликам умудрился и бензонасос в авто поменять, и бумажный самолётик собрать, но всё же. Я тоже могу вам на словах объяснить как нужно тренироваться, но когда дело дойдёт до практики, вы сделаете кучу ошибок.
Я понимаю, что профессия тренера не такая древняя, а люди каким-то образом тренировались, и ничего страшного. Не хочется сейчас затрагивать тему образования тренера, и говорить о том, что и дешёвые и дорогие тренеры могут окончить одну «школу фитнеса» и подобные моменты. Сам по себе тренер не является каким-то гарантом качества вашей тренировки. Но, собственно говоря, это можно сказать абсолютно про любую отрасль. Кто-нибудь заказывал такси бизнес класса? Там сидит точно такой же Уасся, только на более дорогом авто, и в костюмчике. А права-то они в одном месте получали, что и «Гена на жигулях».
Хотя многие всё ещё убеждены, что цена – это гарант качества. Да, слабо себе представляется грамотный тренер, который берёт по 300 рублей за тренировку, но всё же. У меня в городе есть те, кто за персоналку берёт около трёх тысяч рублей, и уверен, что это далеко не предел. А тренируют они как «Гена», только на них будут «треники найковские».
Но что получается в попытке сэкономить на тренере?
Человек покупает абонемент в зал, но приходя на тренировку, просто садится на все подряд тренажёры. Парни без устали качают свои бицепсы, девушки часами сидят в тренажёре для разведения ног. Кто из них получит стоящий результат? Да никто! В итоге человек просто бесполезно потратил деньги на абонемент в зал. Это как купить автомобиль, но не иметь права управления им. Или как купить путёвку за границу, но не иметь загран паспорта. Деньги на ветер!
Если вы в состоянии самостоятельно освоить технику выполнения упражнений, грамотно составить себе план тренировок и прочее – пожалуйста! Более того, я сам никогда не занимался с тренером, и всему учился сам. Но я и занимался первые пару лет сикось-накось. Никакой структуры, никакого понимания тренировочного процесса. Бери больше – кидай дальше! В итоге, у меня на всё ушло гораздо больше времени, нежели если бы я обратился к тренеру.
В одном исследовании набрали несколько сотен людей, которых разделили на несколько групп [1]:
- контрольная группа ничего не делала;
- группа, которой дали доступ к залу, и позволили заниматься в вольном порядке;
- группа, которой были даны определенные рекомендации профессионалов, но занимались они все равно самостоятельно;
- группа, чьи тренировки были структурированы и продуманы.
Даже «рекомендации» дали больше плодов, нежели самостоятельные тренировки. И, естественно, структурированные тренировки принесли больше всего плодов.
Согласно другого исследования, целых 56% людей недорабатывают, халтурят при подборе нагрузки [2]. А нетренированные люди тем более не могут самостоятельно выбрать достаточную интенсивность упражнений [3].
Стоят того ваши попытки сэкономить на персональном тренере? Вы больше потеряете на абонементе в тренажёрный зал, потом ещё разочаруетесь в тренировках в принципе, ведь они не принесли ожидаемого результата.
Так что делать?
А кто вам сказал, что с тренером нужно заниматься постоянно? Неужели нельзя взять хотя бы несколько занятий с тренером, которому поставить вполне чёткую задачу – показать основы, объяснить как вести себя в зале, как пользоваться тренажёрами и прочее? Затем попросить тренера составить вам план тренировок, и дело в шляпе! У вас уже какие-никакие, но структурированные тренировки!
Есть ещё категория людей, которые, в попытках сэкономить на тренере, идут на различные групповые тренировки. Не хочется углубляться в тему групповых тренировок, можете сколько угодно кидаться в меня камнями, но… Да, в групповых тренировках есть свои плюсы, это весело и задорно, и вы можете даже устать на них. А ещё вы можете полчаса прыгать и стоять в планке, и тоже сильно устанете, но это не говорит о том, что это поможет вам в достижении ваших целей. И как говорит практика, люди годами ходят на групповые занятия, а выглядят ровно как и пару лет назад, только чуть-чуть старше… и толще… Такая себе экономия!
Если честно, очень печально смотреть на одни и те же лица, безрезультатно посещающие тренажёрный зал.
Выводы:
- если вы способны самостоятельно составить себе план тренировок – занимайтесь, сил вам и успехов! Но если вы понимаете, что, приходя в зал, вы не знаете что делать, и просто садитесь на все подряд тренажёры, в надежде, что «это лучше, чем ничего» - увы, это не лучше, чем ничего, это и есть «ничего», только несколько завуалированное;
- структурированный план тренировок всегда принесёт больше плодов, чем тренировки абы как! Поэтому, если вы и правда хотите сэкономить, то рекомендую взять несколько занятий с тренером. Пусть это даже пара занятий, но от них вы получите больше, чем от пустого посещения зала. Ставьте тренеру задачу сразу – я к вам «на пару занятий», научите меня основному. Я, как тренер, понимаю, что задача несколько дебильная, это как научить человека управлять автомобилем за два дня, но мне хватит этого времени объяснить структуру тренировки, и составить для человека дальнейший план тренировок!
Не знаете как составить план тренировок, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем прогресса!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_39508
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29587703/ (Steven Mann, Alfonso Jimenez, James Steele et al. “Programming and supervision of resistance training leads to positive effects on strength and body composition: results from two randomised trials of community fitness programmes”, BMC Public Health. 2018 Mar 27;18(1):420. doi: 10.1186/s12889-018-5289-9.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31904718/ (Wellington Martins Dos Santos, Antonio Carlos Tavares Junior, Tiago Volpi Braz et al. “Resistance-Trained Individuals Can Underestimate the Intensity of the Resistance Training Session: An Analysis Among Genders, Training Experience, and Exercises”, J Strength Cond Res. 2020 Jan 3. doi: 10.1519/JSC.0000000000003412. )
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17313286/ (Brian C Focht «Perceived exertion and training load during self-selected and imposed-intensity resistance exercise in untrained women», J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):183-7. doi: 10.1519/00124278-200702000-00033.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренер #персональныйтренер #программатренировок #экономия
