Знаете ли вы, что люди в возрасте 45+ лет имеют высокий риск перелома костей из-за остеопороза - постепенного истощения костей или низкой плотности костной ткани?
👉🏼Женщины изначально имеют более низкую плотность костной ткани, чем мужчины, и потеря эстрогена с возрастом может увеличить риск развития остеопороза.
Но в некоторых случаях остеопороз можно профилактировать. Чем скорее вы начнете заботиться о своих костях, тем легче и продуктивнее будете себя ощущать в более старшем возрасте!
Факторы риска развития остеопороза
✖️женщины и мужчины в возрасте 45+, больше женщины
✖️ранняя менопауза у женщин/низкий уровень половых гормонов
✖️генетическая предрасположенность
✖️некоторые аутоиммунные заболевания
✖️астеническое телосложение
✖️малоподвижный образ жизни
✖️уменьшение роста после 40 лет на 3 и более см, грудной кифоз
✖️наличие переломов во взрослом возрасте
✖️злоупотребление алкоголем и курение
✖️низкий уровень витамина Д, кальция, фосфора
✖️длительный прием глюкокортикоидов
Как диагностировать?
✔️К инструментальным методам диагностики относится рентгеновская денситометрия. Измеряется минеральная плотность костей нескольких зон позвоночника, результаты сравниваются с нормой и фиксируются отклонения.
Врач👨🏻⚕️ по ее результатам может выявить остеопению/остеопороз и назначить лечение или дать профилактические рекомендации, если у вас вариант нормы.
Как профилактировать остеопороз?
✅восполнять дефициты витамина Д, магния, фосфора, кальция
✅поддерживать оптимальный уровень белка в организме (если он плохо усваивается, работать с кислотностью ЖКТ)
✅ограничить употребление натрия и насыщенных жиров (они препятствуют усвоению кальция)
✅физическая нагрузка (интенсивная ходьба, танцы, пилатес, йога, бассейн)
✅отказ от алкоголя и курения
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
