Один из важных столпов вашего здоровья - уровень физической подготовки. Совсем не обязательно каждый день входить на пробежку или "качать железо" в зале. Но уровень поддерживать нужно.
Для того, чтобы понимать в какую сторону развивать организм - нужна точка отсчета, некий показатель, который дат оценку текущему уровню физической подготовки.
В качестве такого показателя я выбрал нормы ГТО, так как в упражнениях содержится разносторонняя оценка организма. Оставив только актуальные упражнения (я убрал стрельбу), я сформировал список, по которому регулярно можно дать себе оценку и сформировать план развития
Какие упражнения входят в оценку
1. Бег на короткую дистанцию. На выбор 30 или 60 метров. За норму я считаю результат 5,7 и 11,1 секунда соответственно для каждого упражнения.
2. Бег на длинную дистанцию. Кросс 5 км, положительный результат 26 минут 30 секунд. В зимнее время можно заменить на беговые лыжи, норматив - 27 минут.
3. Бег 3000 метров. Норматив для данного упражнения 14 минут 50 секунд.
4. Силовые упражнения. Два основных - подтягивания и отжимания. Положительный результат 7 и 19 соответственно.
5. Наклон вперед из положения стоя. Норматив - 5 сантиметров. Отличное упражнение для оценки гибкости.
6. Прыжок с места. Считаю хорошим результатом 2 метра 10 сантиметров.
7. Плавание 50 метров. Норматив - быстрее чем 1 минута 5 секунд.
8. Пресс из положения лежа. Более 31 раза за 1 минуту.
9. Марш-бросок. Пеший поход в среднем темпе, от 10 км.
Выполнение всех нормативов говорит мне о текущем физическом развитие и зонах роста. Чтобы выполнить все нормативы достаточно регулярно (1-2 раза в неделю) заниматься спортом.
