Вопрос нашей психологической и физической стабильности прежде всего касается контроля над эмоциями и правильного распорядка дня. Разберём основные правила в этой статье.
Начнём с вечера накануне рабочего дня. Ужинать не поздно, за час до сна отказаться от гаджетов. Ложиться в 22ч, никак не позже 23. Рекомендуется вставать до восхода солнца, не позднее 6-7 часов.
Утром – улыбнуться себе и миру, не вскакивать с кровати, а сначала сесть, прийти в себя. Не спеша умыться прохладной водой. Утром вообще нельзя спешить. Натощак выпейте чистую воду из стакана комнатной температуры, можно вариант воды с алоэ вера или лаймом и небольшим количеством меда. Вода очищает почки и запускает работу кишечника.
Обязательно плотно завтракать – каши, или другие медленные углеводы. В это время вы получаете много энергии для нового дня. Идеальная медитация - это созерцание восходящего солнца, ведь его цвет гармонично действует на весь организм. Хотя утром на это обычно нет времени.
Очень важна зарядка. Движение - это жизнь. Зарядка должна включать в себя плавное динамическое растяжение всех мышц и связок. У меня обычная зарядка занимает примерно 5 минут, но ощущения в теле после этого совершенно другие. Также полезным будет посещение спортзала или бассейна до работы, или сразу после неё. После тренировки принимайте душ с тёплой водой.
Подходящим средством для улучшения кровообращения, укрепления иммунитета и хорошего самочувствия является не только зарядка, но и массаж головы, тела, конечностей и ступней два-три раза в неделю. Правильное дыхание, то есть медленное, глубокое дыхание через нос, тоже улучшает самочувствие.
В течение дня – питаться правильной пищей, избегать переедания. Что мы едим, так себя и чувствуем. Что касается еды, отдавайте предпочтение полезной здоровой диете, чуть острой (имбирь, тмин), не пейте кофе, достаточно чашки тёплого чая. Постарайтесь позавтракать до 8 утра, съесть самый обильный обед дня с 11 до 13 и поужинать не позднее 19 часов. Ешьте в основном приготовленную пищу, которая легче переваривается.
Попробуйте уделять время себе – вечером почитать книгу, или заняться своим хобби. Общаться с семьей. Кроме того, в течение дня старайтесь пропускать мимо негатив, но обязательно фиксировать весь позитив. Не употреблять алкоголь. Ложитесь спать до 11 часов вечера, не ешьте перед сном и, если необходимо, выпейте чашку горячего молока с щепоткой корицы и мускатного ореха. Это активизирует выработку мелатонина.
Соблюдение этих советов позволит оставаться энергичным и держать себя в форме каждый день.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
