Казалось бы, уж что-что, а восстановление после тяжелых тренировок звучит как азбучная истина: выпей протеин, сделай растяжку, прийми контрастный душ, покатайся на массажном ролике. Плавали, знаем. Однако сегодня речь пойдет немного о другом. В этом посте я расскажу еще об одной вещи, которую полезно делать после интенсивных и/или продолжительных комплексов, а также разберем, как и почему это работает.
Многие атлеты, активно занимающиеся бегом, да и любыми 'ногозагружающими' силовыми упражнениями, рано или поздно сталкиваются с повышенным давлением крови и/или лимфы в вышеупомянутой части тела, выражающимся в характерной 'тяжести', отечности или ощущением горячей, бурлящей крови в нижней половине тела. Штука это, мягко говоря, не слишком полезная, так как чревата более серьезными проблемами с кровеносной системой в долгосрочной перспективе и мелкими неприятными ощущениями вроде крепатуры или бессонницы в ближайшие дни.
Решать проблему мы будем самым очевидным образом - принятием перевернутого положения. Речь идет об этой позе. Вы лежите на полу, таз прижат к стене, ноги перпендикулярны корпусу. Задержитесь в этом положении от 3 до 5-10 минут.
Проводить подобные восстановительные процедуры имеет смысл как непосредственно после тренировочного комплекса, так и дома, особенно перед сном. Результат - отток застоявшейся крови от нижней половины тела, растяжка бицепсов бедра, общее расслабление тела (что особенно актуально, если вы тренируетесь во второй половине дня и вам необходимо 'остудить' ЦНС после интенсивного ВОДа).
Другими действенными методами профилактики данной проблемы могут быть растяжка, массаж стоп, погружение в холодную воду или регулярное принятие контрастного душа. При этом, кстати, вовсе необязательно погружаться в воду целиком - контрастный душ для стоп принесет не меньше пользы.
Помните, что ваша активность - лучший способ помочь развитию проекта, так что если вы хотите видеть больше подобного материала, в краткой и доступной форме получать свежую информацию о тренировках и питании , понять, "как это работает" и быть способным самостоятельно планировать свою рабочую программу, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
До скорого!
