Движений от людей требуется все меньше.
Офисные специальности не предполагают физической нагрузки. До работы мы едем на авто, в свободное время смотрим сериалы, общаемся в соцсетях. Гиподинамия влечет за собой цепочку последствий для здоровья, рассказывает Yellmed.
Чем грозит малоподвижность?
Детренированность
Без регулярной нагрузки мышцы ослабевают. Становится труднее выполнять домашнюю работу, подниматься по лестнице. Любая перегрузка отзывается болями в мышцах и ощущением разбитости. Физическая активность из удовольствия превращается в наказание.
Чем меньше мы двигаемся, тем труднее нам двигаться, и тем больше прогрессирует малоподвижность.
Лишний вес
Без движения метаболизм замедляется, организм сжигает меньше калорий. Но питается обычно – как привык, когда был юным и подвижным. Лишние калории откладываются на боках, растет нагрузка на суставы и позвоночник.
Нарушения сна
Хорошо подвигаться днем –лучший способ обеспечить полноценный сон ночью. Когда мы мало двигаемся, устает только голова. Тело ничего особенного не делало, поэтому спать не хочет. Результат – трудности с засыпанием, поверхностный сон, частые пробуждения, ощущение разбитости по утрам.
Психологические проблемы
В периоды двигательной активности выделяются гормоны радости – эндорфины. Они помогают быстрее завершаться в неприятных переживаниях и меньше страдать от стрессов. Находясь в движении, человек гораздо больше сосредоточен на настоящем моменте, а не на воспоминаниях о прошлом или беспокойстве по поводу будущего.
Люди, которые недостаточно двигаются, чаще страдают от плохого настроения. У них повышен риск развития депрессий и психических расстройств.
Недостаток энергии
При недостатке движения организм в буквальном смысле переходит на «энергосберегающий режим». Становится меньше энергии не только для занятий спором или повседневных дел, но и для работы, общения и удовольствий.
Сахарный диабет
Более 90% случаев заболевания относится ко 2 типу, обусловленному не недостатком инсулина, а нарушением механизма регуляции уровня сахара в крови. Эндокринологи говорят, это нарушение в значительной степени связано с изменениями метаболизма из-за малоподвижного образа жизни.
Остеопороз
Без постоянной нагрузки кости становятся менее прочными. Развивается остеопороз, чреватый переломами даже при незначительных травмах. Проблема особенно актуальна для женщин старше 45-50 лет, у которых процессы восстановления кости ухудшаются из-за изменений гормонального фона.
Злокачественные опухоли
Исследования показывают: достаточное количество движения уменьшает вероятность заболеть раком молочной железы, верхних отделов пищеварительного тракта, мочевыводящей системы.
Болезни сердца
Сердечная мышца по своему строению похожа на мышцы скелета. И так же ослабевает от недостатка движения. Из-за нарушений метаболизма в сосудах формируются бляшки, мешающие нормальному току крови. Повышается артериальное давление. Увеличивается вероятность развития гормональных нарушений.
Все это в сочетании с излишним весом, сахарным диабетом и пониженной психологической устойчивостью повышает риск развития артериальной гипертонии, стенокардии и инфаркта миокарда.
Ухудшение качества жизни
Проблемы со здоровьем накапливаются с возрастом и «аукаются» в старости, когда ничего уже нельзя исправить.
Что делать
Нормой для взрослого человека считаются 2,5 часа умеренной физической активности в неделю. Это всего около 20 минут в день, но нужно учесть, что речь именно об активном движении, а не о неспешной прогулке. При снижении интенсивности нагрузки время движения необходимо увеличить хотя бы до получаса.
Делайте разминку-пятиминутку по утрам, выполняйте по 1-2 упражнения в перерывах между решением задач, хорошенько потяните мышцы перед сном. Восполняйте недостаток движения «между делом»:
- на работе вместо созвона загляните в соседний отдел, чтобы выяснить детали проекта, ходите, когда разговариваете по телефону;
- не ленитесь выполнять домашнюю работу: вытирание пыли и мытье пола – отличная физическая нагрузка;
- двигайтесь на отдыхе: прогулки в парке, выезды на природу, боулинг, дружеские футбольные матчи, игры в мяч с ребенком – все это сгодится;
- двигайтесь при любой возможности: прогуливайтесь по магазинам, поднимитесь до квартиры не на лифте, а по лестнице, ходите домой с работы несколько остановок пешком.
