Лови крутую тренировку в домашних условиях и для зала!
И помни главное не сдаваться! У тебя все получиться ! Привычка развивается 21 день ( самые тяжелые дни) затем все будет на автомате и ты уже не сможешь без тренировок
Для дома:
1️⃣Тяга сумо 4–5 х 10
2️⃣Отведение ног стоя в сторону 3 х 15 повторений
3️⃣Суперсет (3 круга): Махи в партере прямой ногой 20 + мостик с утяжелением 15-18
4️⃣Суперсет (3 круга): Отведение в сторону с утяжелителем 20 + махи назад стоя 25
5️⃣Скручивания 3 х 25
6️⃣Планка 3 х максимум
Для зала:
Круговая тренировка (3 круга)
1️⃣Бёрпи -20
2️⃣Жим платформы -20
3️⃣Выпады назад –15
4️⃣Отведения ног в стороны –25
5️⃣Гуд-монинг –20 повторений;
6️⃣Тяга штанги в наклоне узким хватом - 20 повторений;
7️⃣Тяга к груди вертикального блока –20 повторений;
8️⃣Сгибания рук в кроссовере -20 повторений;
9️⃣Выход из планки на прямые руки -20 повторений;
🔟Складка -20 повторений.
Лайк и подписка если было полезно👍🏻🔥
