Намерение бегать изначально для человека могут быть пугающими. Очень немногие люди сразу «чувствуют себя» бегунами с того самого момента, когда они первый раз выходят на пробежку. Некоторые люди задаются вопросом, соответствует ли их внешний вид образу бегуна? Другие просто считают, что выглядят глупо.
Но эти сомнения не должны мешать в достижении ваших беговых целей. И поэтому ниже мы рассмотрим несколько способов справиться с нервозностью новичка и обрести уверенность в себе бегуна.
Я похож на бегуна?
Нередко возникает вопрос, не выглядит ли странным бегать по окрестностям, когда ваши соседи не знают вас как бегуна. Страх быть замеченным бегущим по двору, дороге или даже на беговой дорожке в тренажерном зале удерживает многих людей от того, чтобы начать (или продолжать) заниматься бегом. Разберемся что по этому поводу думают бегуны и не бегуны.
Что думают бегуны?
Бесполезно беспокоиться о том, что думают другие. Как бегун, вы заслуживаете уважения других бегунов. Осознанно или нет, но вы это понимаете.
Бегунам нравится видеть других на дорогах или тропинках. Бегуны доставляют удовольствие своим спортом, так почему бы им не захотеть, чтобы другие люди делали то же самое?
Помните, что все бегуны в какой-то момент были новичками в этом виде спорта. Они могли сталкиваться с теми же трудностями как и вы будучи новичками.
Если вы стесняетесь других бегунов, помните, что они тоже когда-то были новичками. Спросите об их опыте, и вы, возможно, получите отличный совет.
Что думают не бегуны
Постарайтесь не зацикливаться на том, что думают не бегуны. Напомните себе о больших преимуществах, которые вы получаете от бега (которые упускают другие).
Люди, которые действительно важны для вас, скорее всего, впечатлены вашими усилиями. В конце концов, вы делаете заметные шаги, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму. Гордитесь тем, что вы делаете что-то хорошее для своего физического и психического благополучия.
Шаги повышения уверенности в себе как бегуна
Знание того, что вам не следует беспокоиться о том, что думают другие, не означает, что вы не будете беспокоиться. Вот несколько шагов, которые помогут вам выглядеть (и чувствовать себя) бегуном.
1. Одевайтесь как бегуны
Правильная одежда для бега поможет вам чувствовать себя более комфортно при беге на публике. Специальная спортивная одежда дает понять, что вы знаете, что делаете (независимо от того, делаете вы это или нет).
2. Подберите правильные кроссовки
Ношение кроссовок вместо обычных кед или теннисных кроссовок не только поможет вам выглядеть хорошо, но и сделает вашу походку более сильной и уверенной.
Правильные кроссовки также помогут вам почувствовать себя лучше во время пробежек, чтобы вы могли бегать с самоуверенной улыбкой на лице.
Вам нет нужды закупаться не нужным ворохом новых дорогих беговых комплектов, но наличие нескольких ключевых вещей обеспечит вам комфорт и повысит вашу уверенность. Поэтому, вам будет важно иметь в своем беговом гардеробе хорошие шорты или беговые тайтсы, стильную беговую футболку и подходящие кроссовки.
3. Одевайтесь в специальную форму для бега
Бег с использованием высокотехнологичных волокон может помочь снизить общий вес для более легкого и быстрого бега. Обратите внимание на беговые топы, куртки и брюки из CoolMax и других влагоотводящих волокон, чтобы облегчить нагрузку и сделать бег более комфортным.
Вы также уменьшите риск натирания, если наденете специальную беговую форму, которая поможет вам двигаться более уверенно после пробежки.
Специально для женщин
Женщинам особенно важно носить правильный спортивный бюстгальтер . Бюстгальтеры, которые обеспечивают лишь небольшую структуру и поддержку, могут хорошо работать, когда вы просто гуляете по дому, но их может быть недостаточно, чтобы предотвратить дискомфорт при начале бега.
Чтобы найти подходящий вам бюстгальтер для бега, может потребоваться несколько попыток. Поэкспериментируйте с разными стилями, пока не найдете наиболее подходящий. Вы можете посетить специальный беговой магазин или веб-сайт, который предлагает рекомендации по размеру чашки и уровню активности, а затем выбрать стиль, соответствующий вашим потребностям.
4. Изучите правильную технику бега
Знание и использование правильной техники бега также может помочь вам чувствовать себя более уверенно как новичок. Следуя нескольким основным советам, вы сможете научиться правильной походке и осанке верхней части тела, чтобы проявлять уверенность.
Чтобы выглядеть и чувствовать себя более непринужденно, смотрите вперед (а не вниз) во время бега. Согните руки в локтях, прижав их в расслабленном состоянии к телу на уровне талии.
Вам также необходимо следить за постановкой на поверхность своей стопы. Существуют разные мнения о том как это делается. Одни считают, что нужно приземляться на переднюю часть стопы, другие - на пятку. Бегуны на длинные дистанции обычно бегают на переднюю часть стопы. Хотя большинство экспертов рекомендуют приземляться на среднюю часть стопы.
Кроме того вам понадобиться для себя подсчитать количество касаний ногами поверхности за 1 минуту. В беговом мире это называется каденсом. Как правило для комфорта и предупреждения травм следует стремиться к каденсу около 180 шагов в минуту.
Если ваш шаг немного сбился, не волнуйтесь. Это всего лишь рекомендации. Даже если ваша форма не идеальна, вы почувствуете себя лучше, зная, что вы над ней работаете.
5. Позовите с собой напарника
Вы также можете почувствовать себя менее застенчивым, если попросите друга или члена семьи отправиться с вами на пробежку. Бонус бега с напарником заключается в том, что вы можете поддерживать друг друга в мотивации до, во время и после тренировки.
Вы также можете присоединиться к беговой группе или создать ее самостоятельно среди своих знакомых или через социальные сети. Кроме того, как правило, в регионах есть свои беговые клубы, к которым вы можете присоединиться и попросить создать для вас беговые программы или воспользоваться уже имеющимися.
И в заключении
Возможно первый день в вашей беговой истории будет самым тяжелым психологически. После нескольких публичных пробежек, вы будете чувствовать себя более уверенно, комфортно и будете меньше беспокоиться о других, наблюдающих за вами. Не забывайте держать голову высоко. И помните, вы смело делаете шаги для улучшения своей физической формы и благополучия.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Читайте: Как использовать бег для похудения
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
Кайф бегуна. Возможно ли его почувствовать?
