Мы уже рассказывали о пользе скандинавской ходьбы для похудения и сами не раз убедились в эффективности этого метода. Сегодня расскажем правильную технику скандинавской ходьбы для стройности и здоровья.
Как и любая тренировка, скандинавская ходьба требует разминки. Сделайте суставную гимнастику, разогрейтесь и только потом приступайте к тренировке. 10-15 минут будет достаточно, чтобы подготовить тело и настроиться на продуктивную тренировку.
Техника скандинавской ходьбы
- Приведите тело в исходное положение: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги чуть-чуть согнуты в коленях. Возьмите в руки палки, локти согнуты под углом 90 градусов
- Начните движение вперед. Важно чувствовать каждый шаг: не становитесь сразу на всю ступню, перекатывайтесь с пятки на носок.
- Вместе с движением ног, переставляйте палки по диагональной схеме: левая нога – правая рука и наоборот. Ставя палку вперед, кисть сжимается, при отведении палки назад – расслабляется. Опирайтесь на палки, чтобы снять напряжение с позвоночника и суставов.
- При ходьбе поворачивайте корпус в сторону опорной палки.
- Следите за положением кистей: не поднимайте их выше уровня груди. За спиной заводите локти до угла 45 градусов.
- Палки держите вдоль корпуса, не заводите их сильно в бок.
- Чувствуйте каждое движение, мышцы пресса, рук, ног и ягодиц.
Полезем материал? Тогда будем очень рады вашим лайкам и подпискам на канал, где мы рассказываем о здоровом образе жизни, санаторно-курортном оздоровлении, делаем обзоры санаториев и отелей.
