Миф №1 Локальное жиросжигание.
По-прежнему этот старый миф ходит в кругах начинающих посетителей тренажерного зала, но почему же? Разве не логично? Делаешь упражнения на пресс, то горит жир на животе? Делаешь приседания со штангой то на бедрах и ягодицах ? Но нет, эти упражнения относятся к анаэробным и задействуют мышечный гликоген, а не жир. Но даже если мы начнем выполнять упражнения в аэробном режиме, то все равно будет гореть не подкожный жир, а липиды мышечных волокон. По этому если вы хотите рельефный пресс, то нужно тренировать все тело в комплексе.
Миф №2 Количество повторений в подходе.
Это миф тоже очень интересный часто можно услышать в зале что 3-6 повторений это на силу, а 12-20 повторов это на сушку-рельеф. Но к сожалению мышцы не умеют считать повторения, для мышцы куда важнее сколько ты на этот подход затратил времени. Наука считает что время под нагрузкой и является основополагающим, а не количество повторений и это время 25-40 секунд. Если ты хочешь похудеть, то тебе нужен отрицательный баланс калорий, а не убивать себя на тренировках сотнями повторений.
Миф №3 Если болит значит растет.
Существует много причин по из-за которых болят мышцы после тренировок, и рост мышц это не одна этих причин.
Самая частая причина это когда рвутся миофибриллы, в основном бывает у новичков, так как когда человек приходит в тренажерный зал, то у него все миофибриллы разной длины и когда ты начинаешь выполнять упражнения в полной амплитуде, то более короткие миофибриллы рвутся. (Наша мышца устроена как канат из множества ниточек, миофибрилла это сократительный элемент мышцы в 1 мышечной клетке примерно 2000 шт.) Спустя 1-3 месяца тренировок миофибриллы выравниваются по длине и боль после тренировок прекращается.
Следующая причина это слишком большое закисление, бывает когда человек слишком увлекается на тренировках измождая мышцы сотнями повторений. Что же происходит? А происходит следующие, мышца воспаляется, клетка набухает(забирая воду из кровотока) и давит на болевые рецепторы.
Третья причина похожа на перовую, но уже бывает у тренированных людей, начнем издалека, когда ты сокращаешь бицепс простым поднятием руки, то в твоей руке сокращаются не 100% мышечных едини, а только те которые нужны для поднятия руки. Таким образом по мере роста веса увеличивается вовлеченность мышечных волокон, следовательно, когда ты пытаешься прогрессировать в весе на штанге ты испытываешь стресс, твой мозг посылается в мышцу более высокие сигналы что подключает высокопороговые двигательные единицы, и они так же повреждаются, как и в первом случае.
Миф №4 Тренировки мужчин и женщин различаются ?
Тренировки девушек отличаются от мужских ? И да и нет, различаются только цели, но суть тренировок у девушек не отличается от мужских, мы состоим из одних и тех же мышечных волокон трех типов, а рост мышц и сжигание жира регулируют одни и те же гормоны, конечно у мужчин уровни гормонов сильно отличаются от женщин, но способы достижения результата будут идентичны.
Миф №5 Только огромные веса приводят к росту мышц!
Часто слышим делай больше, только прогрессия нагрузки приводит к росту мышц, если не тренироваться тяжело, то ничего не вырастет. А что делать тогда людям с ограничениями по здоровью, пожилым людям ? А все очень просто не слушать огромных дядек в тренажерном зале, а брать веса поменьше, ведь последние исследования нам говорят что мышцы растут не только от больших весов, но так же хорошо растут и от маленьких главное выполнять упражнение до отказа (локальное утомление).
