Милые мои дамы! Я очень рада за всех вас!!! Прошёл очередной разгрузочный день и у вас у всех есть результаты!
А теперь очень коротко о результатах второй недели снижения веса:
- Ну вот, можно сказать, что вторая неделя позади. Не забудем вычеркивать денечки в календаре из 70 дней.
- Прошел очередной разгрузочный день, который помогает ставить точку в вашей работе над снижением веса в течение недели.
- Почему-то в среде тех, кто худеет, считается, что разгрузочный день только жидкость выводит. Это не совсем так.
- Вы в течение недели теряете вес на питании, к которому начинаете привыкать. Тот жир, который преобразуется в энергию, а для этого расщепляется - он отдаёт при расщеплении и воду, которая задерживается в организме.
- А при проведении разгрузочного дня, когда вся ваша пищеварительная система отдыхает, а если вы ещё и правильный разгрузочный день применяете, то вся лишняя жидкость спокойно выводится. И мы получаем тот отвес, который вы своим трудом к оздоровлению и получили за неделю.
Помните какой призыв к марафону я применила, когда зазывала вас на него? Я написала: 10 кг за 10 недель.
Это самый реальный результат, которого при выполнении всех рекомендаций может достичь каждый!
Я позволю себе в этой статье прикрепить два комментария (самые первые, которые сегодня я обрабатывала. Я не выбирала специально):
Елена Киселева
8 часов назад
"Ура!ура!ура!А у меня за 2 недели марафона 4.400. Я ооочень рада. Разгрузочный день на твороге с овощами и зеленью. Есть совсем не хотелось.Девчонки,я всем желаю успехов. Татьяна,а вам огромнейшее спасибо"
Галина Алексеевна Семченко
12 часов
" Доброго времени суток, за две недели минус 2, 2, за вторую неделю ушло 700 грамм, я подозреваю, что сильно отекаю. Татьяна, расскажите, пожалуйста, подробнее про питьевой режим. В начале моего похудательного пути мне внушили, что нужно пить для очищения не менее трех литров в день, вот я и стараюсь, пью, а выходит из меня вода плохо🤔 Объясните, прям на пальцах, сколько надо пить, Спасибо"
(Галя, завтра в статье будут ссылки по организации правильного питания и там я прикреплю ссылку по дренажным напиткам и с конкретными рекомендациями для Вас лично, хорошо?)
Милые мои дамы, не обижайтесь на меня, что я без вашего на то позволения, написала о ваших результатах, хорошо?
Но ваш результат достоин подражания и стимулирования других!
Спасибо вам, что делитесь своими успехами.
А вообще, по комментариям видно, что по килограмму потеряли, как и планируется, практически все - то есть вы все, милые мои, на правильном пути!
Есть и исключения: на "сытном" разгрузочном дне привес (не отвес, а привес) в 400 грамм. Какие могли быть ошибки:
1. количество съеденного в течение дня. Всегда нужно придерживаться рекомендуемой нормы на день.
2. Количество воды, выпитой в течение дня.
3. Мясо на таком дне всегда готовится постным, без соли.
4. и вопрос по взвешиванию: правильно ли оно было проведено.
Вообще-то "сытный" день применяли многие мои знакомые по Обществу худеющих женщин и у всех был отвес. И я помню, что были даже ярые сторонники такого разгрузочного дня, которые рекомендовали и всем остальным хотя бы попробовать. Поэтому, надо рассмотреть более конкретно этот случай с привесом.
А теперь ВОПРОС-РЕКОМЕНДАЦИЯ: Не забываете ли вы, милые дамы, в вашем графике чертить кривую снижения веса? Это очень важный мотивационный фактор и я настоятельно прошу его выполнять.
Если бы мы занимались с вами в очном формате, то мотивации было бы достаточно от занятий и её вам хватало бы на всю неделю , но у нас с вами вот такой формат занятий - заочный, но он приносит результат и его нужно поддерживать.
РАЗБОР ПОЛЕТОВ позади. Вы все умницы и красавицы! Вот ещё бы спортсменками стали!!!
А сейчас примерное МЕНЮ на ПОНЕДЕЛЬНИК:
Выделила слово - "примерное". Уже есть варианты того, как может быть построено ваше питание в течение недели и я надеюсь, что вы уже усвоили принцип правильного питания (ПП), но повторюсь:
1. завтрак - самый большой по объему приём пищи (но никак не ужин). Во время завтрака можно и жареное (но не картошка и не колбаса. Колбасные изделия - вообще табу!), и немного сладкого (мёд, джем), и, конечно, белок в виде мяса, яиц, рыбы. Во время завтрака хороши каши - овсянка, греча. Во время завтрака очень хорош творог со сметаной.
2. Перекусы - желательны, чтобы не допускать переедания во время обеда и ужина.
3. Обед состоит из обязательного белкового блюда и овощей в виде салата, или тушеных, запеченных и т.д.
4. Ужин только белковый: мясо курицы, индейки, рыба, морепродукты, яйца. В том числе допустимы и овощи, но, если есть вопросы к ЖКТ, то желательно потушенные овощи.
Итак, что я вам предлагаю сегодня на ПОНЕДЕЛЬНИК, на начало трудовой недели (имею ввиду труд по снижению веса):
ЗАВТРАК
- Творожный салат с овощами или с фруктами.
- 1-2 бутерброда из ржаного хлеба или хлеба из отрубей со сливочным маслом и твердым сыром
- кружечка кофе с молоком или чая с молоком
ПЕРЕКУС
1-2 яблока и кружечка любого напитка
или ( как на фото):
вареное яйцо + чернослив+ напиток из шиповника
ОБЕД
Тушеная капуста с большим количеством мяса ( у меня индейка). Объем порции необходимо выдерживать: не менее 250 грамм и не более того! Этого будет достаточно, чтобы вы наелись и не чувствовали голода.
ПЕРЕКУС
3 дольки горького шоколада и кружечка напитка из цикория с молоком
УЖИН
Хочу попробовать предложить вам на ваше усмотрение вот такой ужин (если что, замените на любое белковое блюдо):
2 рулетика лаваша, обжаренных на слегка смазанной маслом сковороде.
Лаваш начинён мясом и спассерованными овощами: морковка и лук.
Так же на фото видно, что дополнила я свой ужин вареным яйцом и салатом из свежей моркови с чесноком, заправленной 0,5 ч.л. майонеза.
Такой ужин не редкость в моём рационе, но он никак не влияет на мой вес. Если и вам он не навредит, то почему бы для разнообразия и не разрешать себе?
На сегодня всё.
- Завтра статья будет содержать несколько ссылок по организации питания, поэтому, дорогие мои, будьте готовы к тому, что нужно будет выделить время для прочтения всех этих статей.
Я желаю вам всем терпения в вашем труде и удовольствия от потерянных килограммов! А значит приобретения здоровья! Татьяна.
