Это одна из больших проблем всей фитнес-индустрии. В спортзалах очень много персональных тренеров, услуги которых не стоят тех денег, которые они за это просят.
Я не спорю, есть опытные, хорошие тренеры, которые дают качественную информацию и позволяют получить хороший прогресс своим клиентам, но таких меньшинство.
У большинства тренеров, вероятно, хорошие намерения, но они просто не очень хорошо осведомлены в области тренировок и питания, и не имеют опыта, необходимого для того, чтобы быть действительно эффективными в том, что они делают.
Набиваю себе цену? Да ну, я и сам был таким долгое время. Человек, который тренировался пару-тройку лет, затем окончил какие-то курсы, или даже серьезный институт, вроде Лесгафта, имеет знания, но они не сформированы в полноценную картину. Это как паззл, который не собран до конца. Не говоря о том, что немалая часть знаний, полученная им, устаревшая.
Хотя конечно длительное обучение в престижном университете вроде того же Лесгафта и даст субъективно больше, чем обучение в течение месяца, например в колледже Вейдера. Просто потому, что информация, полученная в Лесгафта, получена на большем промежутке времени, а значит лучше усвоена. Но оба этих учебных заведения - еще хорошие примеры довольно качественного обучения.
А в большинстве случаев получение лицензии на персональное тренерство действительно не требует большего, чем запоминание какой-то очень простой (и, вероятно, устаревшей) информации в течение нескольких краткосрочных курсов.
Любой человек на таких курсах может довольно легко стать сертифицированным тренером, независимо от его уровня физической подготовки или предыдущего опыта, и, на мой взгляд, получить лицензию для тренера должно быть гораздо сложнее, чем в настоящее время в большинстве мест.
На самом деле, потратьте неделю или две, изучая информацию в интернете, и пока вы следуете заслуживающим доверия источникам, вы можете очень легко и быстро узнать все, что знает обычный усредненный тренер, и даже больше. Да, возможно вы будете знать меньше подробностей по биохимии различных процессов, но вы будете понимать практическую пользу определенных действий. Это важнее.
Я занимался в девяти спортзалах за свою жизнь, в течение 16 лет, и везде я вижу одно и то же:
- Тренеры пялятся в свои телефоны, в то время как их клиенты выполняют приседания, становую тягу или любое другое базовое упражнение, в ужасной технике, которая очень травмоопасна.
- Тощий парень хочет набрать мышц, но его гоняют по круговым "функциональным" тренировкам.
- Женщина весом под 100кг хочет похудеть, но её заставляют тренировать руки, или еще хуже, заставляют скакать по круговой тренировке, где её пульс в опасной не только для здоровья, но и для жизни, зоне.
- Чрезмерное использование “продвинутых техник”, таких как дроп-сеты и суперсеты, а также отказ от базовых движений со свободными весами в пользу “причудливых” упражнений с использованием БОСУ-мячей, различными резинками и специальными веревками.
Лично я нахожу это очень грустным зрелищем. Мне больно видеть, как кто-то тратит время, усилия, и свои деньги, думая, что они получают экспертное руководство по достижению своих целей, когда на самом деле они могли бы получить гораздо лучшие результаты, используя другие, гораздо менее затратные по времени и деньгам, стратегии.
Именно поэтому вы можете заметить, что большинство людей, пользующихся услугами тренеров, всегда возвращаются в спортзал, выглядя одинаково неделю за неделей, и именно поэтому очень высокий процент персональных тренеров даже не выглядят как тренер.
В следующий раз, когда вы будете в спортзале, внимательно посмотрите, и вы, вероятно, заметите, что на самом деле довольно редко можно увидеть тренера, который находится в впечатляющей форме.
Я признаю, что физическая форма не обязательно означает, что человек хорошо разбирается в вопросе тренировок, но, по моему мнению, тренер должен по крайней мере выглядеть более или менее атлетично, для того, чтобы учить людей как быть в форме.
Вы бы слушали финансовые советы от людей, которые в банкротстве и живут в съемной квартире на гроши? В вопросах фитнеса должно быть то же самое.
Как понять, что тренер не очень опытен? Несколько звоночков:
Вам обещают сумасшедшие результаты уже через пару месяцев. Это означает, что у тренера мало опыта, или же вас просто "окучивают". Значительная потеря жира, и особенно, рост мышц - медленный и постепенный процесс. Если ваша задача - рост мышц, можете не рассчитывать на более чем килограмм в месяц. Если вы набираете больше, это жир и вода. И это цифры для новичка. С большим опытом мышцы растут еще медленней. Жир горит быстрее - где то 1% веса тела в неделю - хороший прогресс.
Спросите у тренера, какие тренировки вас будут ждать в первое время? Если вы новичок, главные критерии тренировок будут следующими: большая часть упражнений будет состоять из базовых движений, с довольно высокой интенсивностью, почти до отказов.
Главный фокус будет на росте силы в этих движениях. То есть увеличение веса. При этом без нарушения техники выполнения.
Каждая мышечная группа должна будет тренироваться как минимум два раза в неделю, через "фулбади" (все тело за тренировку) или путем разделения тела на две части - верх и низ.
Если ваш будущий тренер планирует проводить вас через 4-5 дней в неделю по сплиту на каждую отдельную группу мышц, используя большое количество изолирующих упражнений, “продвинутые методики тренировок” или какой-то сумасшедший гибрид силовых тренировок/кардио, то это не лучший вариант для вас, как для новичка.
Если тренер говорит вам питаться круглосуточно вареной грудкой, гречкой, яйцами, и прочими "чистыми" продуктами и только. Если он говорит вам избегать углеводов и бояться до дрожи в коленках сахара, или сажает вас сходу на кето-диету или другие экстремальные диеты. Или же он настаивает на периодическом голодании...Это не лучший тренер.
Тренер должен понимать базовые принципы баланса калорий и необходимых БЖУ в питании. Ваш тренер должен держать вас на практичном, хорошо сбалансированном плане питания, основанном на потреблении насыщающих необработанных продуктов большую часть времени (около 80%), но это также включает некоторую разумную гибкость в оставшиеся 20%, чтобы вы могли потреблять свои любимые продукты в умеренных количествах, не вредя своим результатам.
Если тренер начинает рекомендовать список различных таблеток и порошков, которые вам нужно будет принять (особенно если они продаются через тренажерный зал), сохраните свои деньги и найдите другого.
Добавки должны играть лишь очень незначительную роль в любой фитнес-программе, и они даже не являются строгой необходимостью для того, чтобы эффективно наращивать мышцы или терять жир.
Если ваш тренер начинает настойчиво советовать вам покупать дорогостоящие, неэффективные продукты, такие как сжигатели жира, тестостероновые бустеры, глютамин, БЦАА, “продвинутые” формы креатина, одного этого достаточно, чтобы найти кого-то другого.
Резюме
Если вы только начинаете свой путь в фитнесе и ищете некоторые начальные рекомендации, не думайте, что “сертифицированный персональный тренер” - это все, что вам нужно.
Вам нужно гораздо больше, чем это, и если вы действительно серьезно относитесь к своим результатам, то вам нужно сначала изучить много информации, используя рекомендации в этой статье, прежде чем принимать решение инвестировать в персонального тренера.
Всем спасибо, что читаете, статья получилась длинной, прощу прощения)
