Жиросжигающие упражнения, увы - нерабочие: планка, бёрпи, вакуум и хулахуп

№1: Планка

Есть много вариантов планки, динамическая и статическая планка, обычная (фронтальная) и боковая итд. Упражнение, которое очень часто выполняют и в зале и дома. Считается что оно убирает жир на талии и животе, подтягивает живот (убирает птоз живота), укрепляет мышцы кора.

Реальность:

Если вы будете втягивать и удерживать во втянутом положении живот во время выполнения планки (или любого другого упражнения), то поперечная мышцы живота будет тренироваться и живот будет подтягиваться (на 2-3 см максимум).

То есть пользу приносит вовсе не планка, а сам факт втягивания. Планка сжигает мизерное количество калорий в минуту, поэтому даже сделав 10 подходов по 3 минуты вы сожжете меньше чем за время обычной пешей прогулки. Планка действительно укрепляет мышцы кора в статическом режиме.

Когда мы видим как рельефны атлет на фото выполняет берпис или планку, то начинаем думать что это результат данного упражнения. Естественно о тренировках в зале и диете которые являются причиной такой внешности мы не думаем.

Однако, никогда не выполняя планку я с легкостью держу ее минимум 2 минуты. Это наводит на мысли что эти же мышцы и так прекрасно работают при выполнении обычных приседаний, наклонов, то есть тратить время еще и на планку нет никакого смысла. Пользы от приседаний и румынских-становых тяг куда больше (даже если выполнять их с легким весом).

№2 Бёрпи

Вы принимаете упор лежа и выполняете отжимание от пола, затем выполняете упор-присед, из приседа выполняете выпрыгивание вверх и в прыжке хлопаете руками над головой. Поскольку упражнение соединяет сразу два базовых упражнения (приседания и отжимания) выполнить 20 или более бёрпи не под силу даже некоторым опытным атлетам. Упражнение считается королем жиросжигания и накачки мышц почти всего тела (пресс, ноги, ягодичные, грудные мышцы).

Суровая действительность:

«Базару нет», упражнение бёрпи (бурпи, бурпиес) сжигает огромное количество калорий и является одним из самых энергозатратных упражнений, существующих в мире спорта. Подводный камень заключается в том, что энергия расходуется неэффективно.

Вот подумайте сами, как лучше повысить результат в приседаниях или отжиманиях? Выполняя берпи или выполняя эти упражнения? Бёрпи просто жгут энергию, результат растет в плане выносливости, но мышечная масса и сила наоборот теряются.

Упражнения планка для сжигания жира.

Разумеется, выполнив скажем 10 бёрпи в день вы ничего не потеряете, но ничего и не приобретете. Что если целью поставить более 10 берпи за подход или более 100 в день?

Один из моих знакомых потерял большое количество мышечной массы, занявшись кроссфитом. Так как он избавился от мышц, его метаболизм ухудшился и рельеф ушел вслед за мышечной массой.

Потеряв мышцы его тело стало более эффективно откладывать под кожей съедаемые калории в виде жира, хотя выносливость стала заметно больше.

Выносливость и отличный метаболизм не синонимы и даже не друзья. Можно быть совершенно невыносливой «машиной по сжиганию жира», выполняя исключительно силовые упражнения, с перерывами между подходами по полчаса.

С тем же успехом можно найти спортсменов, с толстенькими животиками, которые могут часами выполнять выматывающие интенсивные упражнения или преуспевать в циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед).

Если рельефный атлет держит в руках банку BCAA мы думаем что эта добавка сжигает жир, если делает планку, мы понимаем что планка избавляет от живота. Но, не лучше ли делать то что дает результат на самом деле, а не судить по первому впечатлению?

Выводы:

большие потери энергии могут приводить к ухудшению формы атлета, устойчиво высокому уровню кортизола, замедлению обмена веществ, потере мышц, перетренированности (одна проблема тянет за собой остальные). Тренировки — это мощный инструмент, нагрузки нужно правильно дозировать.

Коротко говоря – высокоинтенсивные упражнения отлично сжигают калории, однако их невозможно выполнять длительное время из развития перетренированности, болей в суставах. Один килограмм жира содержит 7700 калорий, чтобы его убрать нужно выполнить тысячи берпи, а это приведет к побочным тренировочным эффектам.

Лучше уже ограничиваться прогулками или ездой на велосипеде. Еще лучшее решение – силовые тренировки, в сочетании с диетой и умеренным количеством кардио.

Повороты с палкой для тонкой талии, на полном серьезе в эффект упражнения верят многие спортмены, не говоря уже о любителях.

№3 Хула хуп, стретчинг, повороты с палкой, вакуум, массаж, сауна, тренировка пресса и другие виды малоэффективной активности

Я объединил это все в одну группу, поскольку эти виды времяпровождения сжигают не так много калорий. Выполняя их каждый день по два часа, вы не заметите разницы в похудении невооруженным глазом.

Возможно по приборам разница и будет… в несколько грамм, не думаю, что вас это устроит. Однако любая физическая активность — это лучше, чем лежать на диване. Вы улучшаете кровообращение, разминаетесь, улучшаете свое самочувствие. Так вы сможете подготовить организм к эффективным тренировкам.

Обязательно теперь прочтите мою статью про реально самые лучшие упражнения для похудения, вы будете удивлены!

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни