Бег – это самый доступный вид спорта, ведь для него вам не понадобится никакое оборудование, тренажеры, никакие абонементы.
Что нужно
– это хорошие кроссовки и ваше желание.
Также это отличный способ укрепить все мышцы вашего
тела, сердечно-сосудистую систему, потратить кучу
калорий и сжечь жир.
Что делать, когда вы решили начать бегать?
Определите свой начальный уровень.В беге нельзя торопиться, чтобы не выдохнуться через 500 метров и не скрутиться от боли в боку.
Не начинайте сразу бежать изо всех сил. Лучше всего вообще начать с ходьбы. 40-60 минут прогулки в быстром темпе отлично подготовят вас к бегу. Затем можете начинать бегать в очень медленном темпе,чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать
на протяжении всей пробежки.Как только начинаете задыхаться, сбавляйте темп или переходите на ходьбу.
Подберите обувь.
Перед началом беговых тренировок вообще рекомендую обратиться
к специалисту по стопе. Из-за индивидуальных особенностей вам может быть противопоказан бег без поддержки.
И даже не думайте начинать бегать в кедах на плоской подошве, обычные прогулочные кроссовки тоже не подойдут.
Важно купить специальные беговые кроссовки, которые
подходят именно вам.
Это позволит избежать травм, а значит, и разочарования.
Делайте разминку и заминку. Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Хорошая разминка делает тренировку легче
и вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм
до минимума. Во время заминки наше тело остывает.
Все наши системы возвращаются в стандартный режим работы.
Для такого замедления достаточно пройтись пару минут после
завершения пробежки.
И не забудьте потянуть мышцы ног и бедер.
Соблюдайте технику бега.
Голова.
Взгляд должен быть направлен вперед.
Подбородок не должен быть прижат к груди или, наоборот, вытянут вперед.
Плечи.
Здесь все очень просто:
- они должны быть расслаблены.(многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп бега)
Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто
встряхните руки и постарайтесь их расслабить.
Руки согните под углом 90 градусов, при этом не
прижимайте их к корпусу и не размахивайте сильно
в стороны. Двигайте ими максимально естественно.
Корпус, при этом держите ровно, не нагибайте его
назад либо очень сильно вперед.
Ноги и ступни. приземление должно приходиться на середину
стопы, а не на носок или пятку.
Отталкиваться нужно той частью стопы, где находится подушечка большого пальца. Вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю. Представьте, будто вы падаете вперед, а нога препятствует
падению, и вес распределяется по центру стопы.
Что касается дыхания, то существуют разные рекомендации и методики.
Кто-то советует делать вдох и выдох только носом, кто-то, наоборот, только ртом, кто-то советует делать вдох носом и выдох ртом.
Мой совет в этом всем очень прост: дышите так, как вам
комфортно и естественно.
Если вы не задыхаетесь во время пробежки, значит,
вы бежите правильно.
Получайте удовольствие. Чтобы бегать длительное время, нужно научиться получать от этого удовольствие и действительно полюбить
бег. Помогут в этом хорошая музыка и красивый маршрут.
Для меня бег – это способ снять стресс, расслабиться
и побыть в своих мыслях.
Ну что ж, я надеюсь, что эта статья вдохновит вас
и уже завтра вы отправитесь на пробежку.
Все свои вопросы вы можете оставлять в комментариях,
А у меня на сегодня все.
