➡️Метод «отдых-пауза»
Метод «отдых-пауза» лучше всего применять при высокообъемном тренинге – так он даст максимальный эффект. Повторю еще раз – при ВЫСОКООБЪЕМНОМ тренинге, то есть, тренинге со средним весом отягощения (70-75% от разового максимума или даже меньше), с числом повторений в сете порядка 10-15 и большом количестве сетов на мышечную группу. Применять этот метод, если целью является гипертрофия мышц, не имеет ни малейшего смысла.
🔴Суть метода: вы выполняете 10-15 повторений, практически достигнув так называемого «отказа». Возвращаете снаряд на место (на стойки, на землю, отдаете партнеру) и отдыхаете, точнее – переводите дух где-то секунд 10-15, потом вновь берете снаряд и пытаетесь выдавить из себя еще 5-7 повторений, если вам это удастся. Затем снаряд вновь возвращается на место, вы снова переводите дух и из последних сил пытаетесь сделать еще хотя бы 3-4 повторения. Все! Отдыхаете минуты две и начинаете все сначала. Можете выполнить 3-4 таких сета на одну мышечную группу.
Инст. Bendlin_fitcoach
