3506 подписчиков

Откладывание на «потом» – прокрастинация. Как избавиться от этой привычки

13 октября 202013 окт 2020

7 мин

Оглавление

Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Что извлечь из прошлого, настоящего, будущего, чтобы найти счастье

Вы все время откладываете задачи на «потом»? А поскольку мы живем все быстрее и быстрее, мы требуем от себя все большего и большего, последствия откладывания задач могут быть очень болезненными. Откуда берется прокрастинация и как с ней бороться?

– Попробуем разобраться с этой проблемой вместе с доктором Келли.

– Прокрастинация – это откладывание чего-либо, несмотря на осознание последствий этого. На короткое время это приносит облегчение, но позже вызывает стресс, беспокойство и угрызения совести. Прокрастинация может быть относительно мягкой, не разрушая при этом нашу социальную жизнь. Однако иногда принимает тяжелые формы, требующие интенсивной терапии.

Все больше и больше говорят о прокрастинации, как о болезни цивилизации. Ваши родственники обвиняют вас в том, что вы не обращаете на них внимания, ваш начальник качает головой, потому что вы еще не вернули отчет за прошлую неделю, и у вас никогда не бывает выходных. Потому что, даже когда вы смотрите сериал по телевизору, у вас все равно остается много нерешенных задач. Но вы все откладываете их, а вместо поиска решения, просто съедите что-нибудь, уберетесь, проверите ВКонтакте и т.п.

Вопреки всему, болезненно отстраненные люди не ленивы, не лежат на диване, эти люди постоянно чем-то занимаются. Они все еще что-то делают – проблема в том, что в большинстве случаев они делают не то, что им действительно нужно для выполнения задач, которые они взяли на себя.

В той или иной степени это случается почти со всеми. Однако для многих каждое 5-е откладывание становится источником серьезных проблем на работе, в учебе и даже в близких отношениях. Почему это происходит?

– А почему появляется такое желание – отложить все сложные задачи на потом? В чем причины?

– Причины прокрастинации могут быть разными. Вот некоторые из них:

1. Страх неудачи или успеха.

Некоторые психологи считают, что воспитание является причиной прокрастинации. Люди, к которым с раннего возраста предъявлялись высокие требования и которым говорили, что они должны быть лучше других не справляются со своим страхом перед неудачей и откладывают решение проблемы. Временная отсрочка дает им ложное чувство безопасности. Когда им удается выполнить задание в последний момент, пусть и не лучшим образом, они могут поздравить себя с тем, что в такой ситуации это все же большое достижение.

Другие боятся ответственности и ожидания успеха и защищаются от всего этого, откладывая выполнение задач. Если им не удается достичь своей цели, они могут объяснить себе, например: «Я не совсем талантлив – у меня просто не было времени».

2. Потребность в стимуляции.

У некоторых людей прокрастинация может быть вызвана потребностью в сильной стимуляции. Такие люди лучше работают в условиях стресса и сильных ощущений. Они создают себе такие условия, откладывая выполнение всех задач до последней минуты.

3. Перфекционизм

Есть люди, которые ожидают идеального выполнения поставленных задач и готовятся настолько тщательно и детально, что у них не хватает времени на это.

4. Гены

Некоторые исследования также показывают, что причины прокрастинации являются генетическими. Возможно, откладывание связано с импульсивностью, которая помогала нам выжить в древности. К сожалению, не все импульсивные решения были полезны нашим предкам, и, возможно, именно поэтому мы развили способность игнорировать определенные вопросы.

Однако то, что работало достаточно хорошо в относительно стабильной среде, в которой были важны соответствующие меры реагирования на редко возникающие опасные ситуации, перестало работать в быстро меняющихся реалиях и временах, требующих долгосрочного планирования большого количества действий.

– Прокрастинатор обычно внушает себе: «Я сначала сделаю что-нибудь, прежде чем ...». Но все-таки, как он организует себя на выполнение задачи?

– Как прокрастинатор организует себя? Вначале он утешает себя тем, что на выполнение задания еще много времени, поэтому теперь можно отдохнуть и подумать, что не нужно начинать сразу. Спустя какое-то время возникает ощущение, что задание надо выполнять. На этом этапе прокрастинатор находит множество причин и отговорок, почему задачу невозможно выполнить в данный момент.

Конечно, он все время отрицает, что сопротивляется. В конце концов, задача выполняется в последнюю минуту или не выполняется вовсе, если при ее невыполнение не наступит серьезных последствий. Потом такой человек обещает себе, что больше ничего не откладывает, и тогда при следующем задании все повторяется снова.

Еще одно свойство прокрастинации заключается в том, что она не всегда проявляется во всех сферах жизни. Один человек может хорошо работать, но не уметь поддерживать порядок в доме или устраивать встречи с друзьями. Другой может быть отличным организатором домашней и общественной жизни и пропускать все сроки на работе. Мы откладываем те действия, которые не любим выполнять.

– Так как же справиться с прокрастинацией? Как ее вылечить?

– К сожалению, прокрастинация не лечится! Рекомендуется применять различные методы планирования деятельности и управления временем. Человек может сделать это самостоятельно или с помощью терапевта.

Если ваша проблема – прокрастинация, сначала спланируйте свои действия, но следующим образом:

запишите все на листе бумаги или в календаре;
разделите все большие задачи на самые мелкие и конкретные части и планируйте точно на определенный день и время, т.е. вместо того, чтобы вводить в списке «Я уберу квартиру», введите «завтра после завтрака я помою ванну, туалет и пол в ванной»;
не планируйте слишком много дел на один день, если у вас есть время и вы чувствуете, что всегда можете сделать что-то из плана на следующий день. Слишком жесткий план вызывает давление и побуждает откладывать на потом;
делайте наименее приятные и трудные дела в начале дня, не планируйте слишком много таких действий на один день;
обещайте себе вознаграждение за выполнение задания и устанавливайте штрафы за невыполнение;
если вместо выполнения работы, вы проводите время в социальной сети, то используйте метод 30/10. За каждые 30 минут непрерывной работы вы в качестве награды получаете 10 минут, в которые можете делать в Интернете все, что захотите (желательно установить таймер);
вносите все важные дела, которые вы должны сделать немедленно, в календарь на определенную дату;
организовать себя – это то, что вам нужно сделать. Вы делаете сейчас, а не позже и выполняете все задачи, ранее внесенные в календарь;
применяйте одни и те же правила ко всем сферам жизни: работе, организации вечеринки, планировании отпуска или уборке квартиры;
вознаграждайте себя за каждый пункт выполненного плана. Конечно, сбои случаются, но они не являются поводом для прекращения реализации плана;
выполняя задание, помните о своей цели и вспомните ощущение, которое вы испытываете, когда делаете все по плану.

Если сейчас вы подумали: «Это звучит разумно и просто, я должен начать применять этот план», это значит, что статья помогла вам.

Возможно, вам нужно завершить какие-то текущие проекты, но теперь вы можете войти в свой график, составив план для выполнения следующего задания, в соответствии с приведенными выше правилами. Естественно, если вы привыкли откладывать дела на потом, вначале будет много отклонений от плана, но если вы будете стараться, постепенно вы войдете в свою колею. При этом вы заметите, что у вас появилось много свободного времени, и вы получаете много удовольствия от жизни и работы.

Теперь я хотел бы получить комментарии наших читателей и узнать, как и какими способами они справляются с прокрастинацией.