Часто бывает, что после болезни наш жизненный объём лёгких снижается. Особенно, если болезнь была связана с лёгкими напрямую.
Восстановление – это длительный процесс, но его нужно делать обязательно, иначе организм будет терять снабжение кислородом, а ткани лёгких зарубцуются. Если вы хотите сделать что-то полезное для своих лёгких, прислушайтесь к рекомендациям, описанным в этой статье.
Целью дыхательных упражнений является улучшение состояния дыхательных функций и общая адаптация организма к физическим нагрузкам. Они также заметно улучшают психическое состояние человека
Решением для меня является плавание по 30-45 минут в день с обязательным выдохом в воду. Самый лучший стиль – это неспешный брасс с длинным проныриванием. Честное выполнение этого простого упражнения может помочь устранить даже длительные проблемы с дыханием. А общее расслабление всего тела попутно приводит к снятию зажимов в мышцах, растяжению позвонков, и даже улучшению осанки.
Во время плавания мы склонны дышать в более регулярном ритме, чем в других случаях. Обычно наш ритм дыхания постоянно меняется, когда мы говорим, двигаемся или реагируем на разные эмоции. Но когда мы плаваем, у нас есть возможность создать более регулярный и ритмичный способ дыхания.
Выдыхать в воду надо учиться. Практика выдоха в воду поначалу может быть необычным ощущением, и даже тревожным. Это может привести к недостаточно сильному выдоху в воду, вызванному страхом у новичков.
Также при выдохе в воду надо учитывать тот факт, что давление воды значительно больше атмосферного - это не означает, что мы должны выдыхать в воду с непропорциональной силой, но все таки выдох в воду должен длиться дольше, чем в воздух. Именно этим и объясняется польза этого упражнения - лёгкие «тренируются», т.к. испытывают более интенсивные нагрузки, чем обычно.
Научиться правильно дышать - самый важный элемент в улучшении выносливости в воде. Новичкам важно привыкнуть к особым ощущениям, вызываемым погружением головы под воду. Страх - основная причина неоконченного выдоха. Выдыхайте с уверенностью и не беспокойтесь о создаваемом звуке или большом сопротивлении воды. И вдох, и выдох должны быть в несколько раз медленнее обычных.
Таким образом, восстановить лёгкие после болезни поможет плавание. Выдох в воду – само по себе физиотерапия. А при плавании ещё и разгоняется пульс, что улучшает эффект. Если вы не любите плавать, то есть альтернатива - также помогает бег во второй пульсовой зоне по 40-50 минут 3 раза в неделю. Хотя с нагрузкой на лёгкие при выдохе в воду не сравнится даже бег на выносливость.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
