Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
В этом уроке разберем достаточно мощные упражнения, которые не только освобождают поясницу, но и оживляют всё тело, наполняют его энергией и добавляют бодрости!
И это не просто слова, это действительно так. Не стоит забывать, что движение – это жизнь!
1. Упражнение «Змейка»
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
Первая техника змейки, как бы в горизонтальной плоскости.
Волнообразное движение всем телом, от ног до головы. Змейка поднимается наверх в следующем порядке: колени -> бедра -> таз -> верхняя ось таза -> пупок -> солнечное сплетение -> грудь -> шея. В такой последовательности всё смещается вперёд. И завершающее движение – это взмах руками от плеч.
Амплитуда зависит от вашей гибкости, но чрезмерно выгибаться не нужно. Плавно и комфортно повторите 6 раз.
Во второй технике змейки акцент делается в стремлении вытянуться наверх
Очередность волнообразных движений аналогичная предыдущей технике, только без махов руками.
Важно! Стопы прижаты к полу. На носках приподниматься не нужно!
Смысл упражнения «змейка» в декомпрессии позвоночника.
2. Упражнение «Месяц»
Следующее упражнение направлено на освобождение боковых участков тела.
Ноги на ширине плеч. Вращательным движением руки поднимаем над головой под углом 45 градусов. А в процессе вращения таз уходит в противоположную сторону. Голова и взгляд повернуты между поднятых рук.
Возврат в исходное положение в обратном порядке.
Цель упражнения – вытяжение позвоночника. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
3. Упражнение «Гусеница»
В третьем упражнении – «гусеница», акцент делается на вытяжение и скручивание позвоночника вперед.
Таз выводим вперед, руки немного в стороны из-за спины круговым движением уходят через голову вперед. Далее, идёт наклон вперед, спина округляется и происходит вытяжение.
После небольшой фиксации в скрученном положении, плавный подъем в вертикальное положение.
Рекомендуем освоить такие, вроде бы простые движения, но весьма эффективные в плане оздоровления. А всё из-за того, что в работе задействован весь позвоночник – наше древо жизни!
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
