Зачем нужны упражнения? Почему нельзя просто играть?
В любом виде спорта очень важным процессом является "выработка". Выработка - последовательное приближение к цели. Путь состоит из ряда последовательных, более мелких целей, достижение каждой из которых при совмещении даст конечный желаемый результат.
Пример: вы только пришли на бадминтон и хотите научиться бить смеш. После нескольких попыток вы понимаете, что это не так просто, как казалось сначала и начинаете последовательно изучать процесс: хват, ракетки, замах, движение ног, акцент телом и кистью и Т. Д. Каждый отрабатываемый элемент в итоге приведёт к пониманию и умению выполнения удара "смеш".
Мускулы учатся достаточно медленно, им требуется многократное повторение движений, прежде чем они станут совершаться с легкостью, но даже при этом есть возможность ускорить процесс обучения. Для этого нужна программа выработки: способы, приёмы, закономерности и правила последовательного обучения, полученные опытом тренеров, профессиональных спортсменов или личным опытом человека.
Существует 10 основных правил выработки:
1) Делить элемент на как можно большее количество подэлементов, чтобы отрабатывать малыми градациями, тем самым давать реальную возможность себе (или тому, кого обучаете) выполнить требуемое.
Пример со смешем: один только замах можно разложить на несколько этапов - отработать сначала шаг, потом движение руки, потом передвижение по площадке во время замаха и Т. Д.
2) В конкретный промежуток времени отрабатывайте что-то одно. Не надо сразу пытаться соединять весь элемент воедино сразу — может возникнуть путаница, в итоге ничего хорошего не получится.
Пример со смешем: сначала отработать только хват ракетки, когда уже позиция руки укрепится на нужном месте, начинаем обращать внимание на замах и Т. Д. Всё нужно делать постепенно!
3) Прежде чем усложнять себе задачу, положительно подкрепляйте свой успех в предыдущей. Это может быть похвала (Да-да, и себя можно похвалить иногда), улыбка, да даже конфетка. Так мозг запоминает то, что он сделал правильно и хорошо и стремится повторить это снова. Такова уж наша психология)
Пример со смешем: за каждую удачную разножку при ударе - хвалите себя
4) Вводя усложнения и дополнения, ВРЕМЕННО ослабляйте старые критерии. То есть, фокусируйтесь именно на той части, которую отрабатываете в данный конкретный момент.
Пример со смешем: некоторые время вы следили только за движением ваших ног, если начинаете добавлять правильный замах рук, временно ослабьте внимание на ногах, перенесите его полностью на руки. Когда и эти движения дойдут до автоматизма - попробуйте соединить две выработки в одну.
5) Составляйте программу выработки (как себе, так и тем, кого учите). Необходимо, чтобы вы точно знали, что будете отрабатывать далее, как только закончите текущую выработку. Так вы будете представлять картину в целом.
Пример со смешем: посмотрите обучающее видео про смеш и разложите выполнение удара на максимальное количество составляющих, напишите, что за чем идёт и как вы планируете это практиковать. Следуйте плану.
6) Не меняйте тренеров "на середине реки". У каждого тренера свое видение, своя программа и свои "фишечки". Вы можете рассмотреть разные вариации выполнения удара уже после того, как поймёте механизм (базу)- то есть, когда овладеете мастерством удара у этого тренера.
Пример со смешем: Не стоит учиться замаху у одного, а движению ног у другого тренера. У вас могут смешаться разные стратегии, они могут быть успешными по отдельности, но вместе создавать хаос и путаницу.
7) Если одна инструкция выработки спустя долгое время не приносит никаких результатов - ищите другую. Существует огромное количество способов изучения одного и того же, и тот, который подходит именно вам, необходимо искать индивидуально.
Пример со смешем: вам абсолютно непонятно то, как бить смеш. После объяснения тренера вы ничего не поняли и продолжаете бить старым способом. Если такое происходит, попросите тренера объяснить/показать по другому, разложить на более мелкие элементы или идти от конца в начало. Также на этом этапе можно попробовать поучиться у другого тренера, если уж совсем зашли в тупик.
8) Не заканчивайте тренировку, не получив дополнительного подкрепления. В конце обязательно похвалите себя, или разрешите съесть любимую шоколадку, или сходите в кино - вариантов невероятное количество. Это мотивирует не останавливаться на достигнутом и продолжать последовательно обучаться удару.
9) Если процесс ухудшается - вернитесь к началу и пройдите по шагам выработки ещё раз. Не бойтесь сделать шаг назад, это не страшно. Гораздо хуже будет, если вы будете идти вперед постепенно забывая то, на что тратили время и силы до этого.
Пример со смешем: вы отработали движение ног при ударе, но когда работали над руками снова запутались и стали делать неправильные шаги. Вернитесь опять к ногам, ещё раз отработайте шаги (не забывайте себя позвалить за правильное выполнение), потом снова двигайтесь к рукам.
10) Заканчивайте тренировку "на высокой ноте", Т. Е. Когда достигнут какой-то успех. Это оставит в вас хорошее впечатление от процесса и даст возможность в следующий раз превзойти себя. Не работайте до изнеможения. Формирование поведения таким способом, конечно, противоположно обучению при помощи муштры и повторений, зато оно может обеспечить стабильный прогресс и избежать выгорания.
