Это популярный тренд. У всех на запястьях фитнес-браслеты, все “нашагивают десяточку”.
И, “нашагав”, с чистой совестью считают, что на сегодня физической нагрузки достаточно.
На самом деле 10 тысяч шагов - это:
во-первых, мало. В среднем это плюс-минус час нагрузки крайне низкой интенсивности
во-вторых, для похудения это не всегда эффективно
Самого по себе движения недостаточно. Если вы идете прогулочным шагом, не напрягаясь, то сколько бы вы ни шли - похудательного толку от этого не будет. Тратится слишком мало калорий.
⠀
Жиросжигание зависит не от количества шагов, а от частоты сердечных сокращений (ЧСС) - то есть вашего пульса. И только пульс в “зоне жиросжигания” даст результат.
А если у вас значительный лишний вес и слабая физическая форма, то даже относительно медленная ходьба может поднять ваш пульс до высокой частоты. Поэтому контролировать удары нужно не только для того, чтобы достичь зоны жиросжигания, но и наоборот - чтобы не перегружать сердце чрезмерной для вас нагрузкой.
Как посчитать
⠀
Максимально допустимая ЧСС рассчитывается очень легко: нужно вычесть ваш возраст из 220
Например, если вам 35 лет, то ЧСС max = 220 - 35 = 185 ударов в минуту
⠀
“Жиросжигающая зона”, то есть частота пульса, при которой мы худеем - это 65-85% от вашего максимального пульса.
⠀Если продолжать предыдущий пример, то это будет примерно 120-157 уд/мин.
⠀
Хотите похудеть - считайте пульс ))
Используйте ваш браслет или просто секундомер на телефоне.
Но даже если вам лень считать ЧСС или вам просто не надо худеть, ходьба - это в любом случае отличное упражнение.
При любой скорости она укрепляет суставы, держит в тонусе мышцы.
⠀
Даже медленный шаг лучше, чем гиподинамия!
Даже спокойная прогулка полезнее для дыхательной системы, чем сидение в душном помещении.
Даже одна остановка и два этажа пешком лучше для сердечно-сосудистой системы, чем ничего.
