Больше кардио – меньше вес?
Ситуация: увидели неприемлемую цифру на весах или, однажды, не влезли в любимые джинсы и уже стоите на беговой дорожке и идете по ней вот уже второй час, готовясь к марафону. Знакомо?
Зачастую клиенты обращаются именно с такой проблемой. Вроде и питание в норму привели и бегают ежедневно, а результата нет.
Действительно ли время, проведенное на кардиотренировке пропорционально потенциально потерянному весу?
Давайте разбираться.
Уже много раз всеми усвоено правило: хочешь нормализовать вес - займись чистотой питания и регулярностью тренировок.
Однако, особую роль в тренировках играет время, а также вид нагрузок. В идеале, тренировка должна длиться не более 60-90 минут (включая заминку и растяжку). Почему именно столько? По истечении этого времени, организм истрачивает все запасы гликогена и жира, которые может потратить в рамках нагрузки и начитает «жечь» мышцы. А ведь главная задача - улучшить качество тела за счет мышечной массы.
Кроме того, нельзя забывать о работе на пульсе жиросжигания, который высчитывается индивидуально по формуле.
Не всегда счетчики калорий отражают реальный результат ваших кардиотренировок. И тут вы попадаетесь в некую ловушку. Есть ощущение, как будто вы долго и упорно тренировались в течение часа и «отработали» все тортики, но это не так.
Организм со временем привыкает к любому виду нагрузок. Если к этому добавить еще и дефицит калорий, то ваш метаболизм изменится не в лучшую сторону.
Таким образом, кардиотренировки – вовсе на панацея. С лишним весом нужно работать комплексно. Лучше постоянно менять виды нагрузок, а также их интенсивность (причем необязательно в сторону увеличения). В питании не уходите в сильный дефицит, следите за сбалансированностью.
Оксана Шелехова (https://instagram.com/she_ox) - сертифицированный фитнес- тренер, спикер АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья(НОНУЗ)
