В уличной тренировке подтягивания - это одно из базовых упражнений, и его эффективность обусловлена тем, что при его выполнении задействуется много групп мышц, практически всё тело.
На первый взгляд, в подтягивании нет ничего сложного. Вы подходите, хватаетесь за перекладину и 20 раз подтягиваетесь. Но это в теории. На практике обычно получается не 20, а 2. А дальше вы уже не можете продолжать: руки не сгибаются, болит спина, пульс зашкаливает.
Объясняется это тем, что подтягивания всё-таки сложное упражнение, которое, с другой стороны, даёт потрясающие результаты. Так как же научиться подтягиваться?
Самое главное, когда начинаешь подтягиваться «с нуля» - уделять этому внимание регулярно. Двух раз в неделю для начала будет достаточно.
Важно сразу начинать подтягиваться с правильной техникой, а не в раскачку. Оптимально ориентироваться на «золотой стандарт Шреддера». Это принцип подтягиваний без раскачки, с небольшой паузой в нижнем и верхнем положениях тела.
Пусть вы сначала подтянитесь всего 1 или 2 раза, но сделайте это правильно. После одного подхода отдохните и через несколько минут повторите его. Желательно делать 3 подхода до отказа.
В первые месяцы занятий по такому принципу прогресс идёт довольно быстро – вы сможете добавлять по одному разу в неделю. Уже через месяц будете легко подтягиваться 4-6 раз за подход. Тренироваться можно на уличных турниках.
Конечно, мир фитнеса за последние годы прошел долгий путь, и были изобретены всевозможные тренажёры. Один из них действительно потрясающий, универсальный и полезный для всех, кто тренируется, будь то новичок, или продвинутый спортсмен. Я говорю о гравитроне – тренажере для подтягиваний с противовесом.
Если вы посещаете зал, ваш прогресс пойдёт быстрее. Для начала стоит выбрать противовес в половину массы вашего тела. Выполняйте 3 подхода по 10-12 подтягиваний.
Затем, через некоторое время, попробуйте уменьшать грузы, постепенно доходя до минимальных значений. Теоретически, когда вы сделаете первое подтягивание со своим весом, вы уже должны быть в состоянии сделать то же самое на турнике.
Поэтому, если есть возможность ходить в тренажерный зал, полезно использовать тренажер для подтягиваний. Это позволит отработать технику и укрепить спину. А потом постепенно, не нагружая организм, переходить к регулярным подтягиваниям на турнике. Самое главное – регулярность.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
